바나나 효능 10가지 및 바나나 부작용(고혈압, 우울증)에 대하여 둘러보겠습니다. 싸고 달콤한 맛으로 아무라도 남녀노소 만끽하는 과일인 바나나이예요. 대부분의 사람들은 바나나가 여러분에게 좋다는 것을 막연히 알고 있겠으나, 바나나가 무엇을 하는지 세밀하게 정리해보겠습니다.
근래의 한 조사에 의하면, 매일 한 개의 바나나를 먹는 것은 우리 몸 내부에 굉장한 변화를 발생시키는데, 한 개의 바나나가 우리 몸을 어떻게 변경시키는지 보겠습니다. 바나나 효능에 대하여서 더 둘러보겠습니다.
바나나 효능 - 우울증 완화
우울증을 해소하는 데도 도와주는 바나나는 행복 호르몬인 세로토닌을 분비하고 기분을 좋게 해주는 트립토판을 함유하고 있어요.
바나나 한 개만 섭취해도 세로토닌 생산이 증가하여서 충분하며, 식후 몇 분 안에 행복을 느끼게 될 수 있다고하니, 짜증이 나거나 암울한거나아니면 불안할 때 바나나를 먹도록 하시면 되기도 합니다.
스트레스 해소
바나나를 먹을 때 스트레스 해소 및 절제 효과도 고대할 수 있어요. 바나나에 많은 칼륨은 심박수를 정상화하고 뇌에 산소를 보내주며 미네랄 성분이 몸의 수분 밸런스를 절제해 스트레스를 받는다하면 무너지기 쉬운 신진대사 밸런스가 정상적으로 작동하게 되게끔 애써줍니다.
생리 전 증후군 완화
바나나에 많이 소유하고 있는 비타민 B6는 우리 몸을 치유하는 백혈구를 생겨나는 데 필요한 영양소인데, 이것은 우리 몸의 저항력을 늘려주고 세포 성장을 애써줍니다. 이에 더하여 비타민 B는 월경 전 증후군의 증상 중 같은 종류인복통과 요통을 누그러뜨리는 데 효과적이예요.
식욕 억제
바나나를 함유한 몇몇 특정 음식의 냄새는 시상하부를 자극해서 뇌가 포만감을 느끼게 해서 식욕을 억제하는데 힘이 되어주고, 코를 훌쩍이는 것뿐만 아니라 바나나를 직접 먹음으로써 체중 감량에 도와줍니다. 아마도 그것이 바나나가 고명한 연예인들의 체중조절 식단에 빈번히 대두되는 사유일 것이라고 합니다.
칼륨 보충
바나나에는 사과 3개와 칼륨 2컵이 안고 있는데, 우유 2컵에 결성하는 칼륨이 몸에 들어가면 나트륨 배출을 도와 고혈압 을 방지하는데 도움되고 심장병, 동맥경화 등 합병증 을 예방해주는데도 효과적이예요.
특히 한국 사람들은 짠 음식을 먹는 습관이 있는데, 평소 짠 음식을 먹는 타입이라면 밥을 먹은 뒤나 간식으로 바나나를 먹는 것이 좋을겁니다.
변비 방지
바나나에 많은 수용성 식이섬유와 펙틴은 섭취 시 자연스럽게 시장 움직임을 안정화시켜 변비 방지와 개선에 애써줍니다. 부드러운 식감과 소화가 잘 되는 바나나가 산도를 중화시켜 위 내벽을 코팅해 위 자극을 줄여주며 위장을 완충시켜 위에도 좋다고해요.
고혈압 방지
만에 하나 혈압이 있다라고 하면, 간식으로 바나나를 먹는 것을 권장합니다. 바나나는 나트륨을 출고하고 혈관을 늘려서 넓혀 혈압을 안착시키는 칼륨을 많이 내포하고 있어요. 영국의 한 의학 저널에 기초하면, 바나나를 꾸준하게 먹으면 뇌졸중의 위험을 40% 이상 감량할 수 수 있습니다.
스테미너 증진
보통, 에너지에 좋은 스테미너 음식에 관하여 한, 장어와 라즈베리를 우선 떠올리기 손쉽지만, 바나나는 그리고 스태미너 증진에 도움이 된다 하였습니다.
바나나는 부포테닌이라고 하는 성분을 포괄하고있는데, 이것은 여러분을 흥분되고 활동적으로 제작해 발기 장애와 에너지에 바람직해요.
독소 배출
체내에 안좋은 중금속과 독소를 내보내게 되는데 효과적이라고 합니다. 바나나는 수용성 섬유질과 펙틴이 풍부하며서 섭취 시 몸 내부에서 독소와 중금속을 배출하게 되도록 돕습니다. 이 바나나는 한동안 체중조절 열풍이었던 디톡스 주스에도 포괄되어 있어요.
암 방지 효과
일본의 한 대학교수는 약 한 달 동안 암세포로 쥐를 실험한 결과 암이 성장을 멈췄다는 것을 알게됐다고 말했다고 합니다 그 사유는 바나나가 백혈구의 수를 고취시키는 효력이 있었기 때문이고요. 추가로 바나나의 항산화 성분은 심한 활성 산소로 인한 손상을 줄여 암과 고만고만한 염증을 누그러뜨리는데 도와줍니다.
바나나 부작용
모든 음식이 그러하듯이, 지나친섭취는 부작용을 일으킬 수 있어요. 바나나의 경우에도 한번에 꽤 많게 먹거나 덜 익은 바나나를 받아들이면 설사나 복통이 발생할수 있고요. 신장 질환이나 칼륨 수치가 높은 사람들은 칼륨 함량이 높은 바나나를 먹는 것을 피해야 해요.
덜 익은 바나나의 경우 혈당치에 문제가 있다라고 하면 멀리하는 것이 좋다고 하며, 수두룩하지는 않다고 하지만 바나나 알레르기가 생겨날 수 있고요.
변비 방지와 증상 완화에 도와주는 바나나지만 덜 익은 바나나가 변비를 나타나게 할 수 있어 바나나를 사용한 원푸드 체중조절는 경계하는 편이 좋아요. 오늘은 바나나 효능 10가지 및 바나나 부작용(고혈압, 우울증)에 대하여 알려드렸습니다.