비타민C 잘 챙겨 드시고 계신가요? 어떻게 되든 간에 비타민 중에서 제일 친근하고 상식적으로 느껴지는 것이 바로 비타민C인데요. 흔해 보이지만 비타민C는 우리 몸의 건강에 있어서 아주 탁월한 효능을 많이 소지하고 있다고 합니다. 비타민C의 효능은 다양한 질병과 암 예방은 물론, 우리 몸의 노화를 억제시켜준다고 하고, 혈관, 뇌, 뼈, 위장 등 여러 사람의 몸 기관의 건강에 효과가 좋습니다.
이번 포스팅에서는 비타민C 효능 부작용에 대하여 살펴보겠습니다.
비타민C는 아스코브산(아스코르브산)이라고도 하며, 월터 노먼 호어스에 의해 난생 처음 밝혀졌습니다. 비타민c 효능 발견 궤도은 괴혈병 사건이 제일 잘 알려졌는데요. 영국 해군 선원들의 집단 사망 원인이 비타민C 결핍인 것으로 확인되었기 때문이고요. 그 후 수많은 비타민c 효능 논문이 발표되고 있는데요. 각별히 세포의 산화를 대비하여 노화를 제한하고 질병을 미리 보호해준다는 논문들이 많이 발표되었습니다.
근래은 비타민C 추천 복용법도 다양해지고 있어요. 비타민c 가루, 비타민c 주사, 중성 비타민c 등 각종 형식으로 효능을 구할 수 있는데요. 체리 스타일의 과실인 아세로라도 비타민c 효능을 간편히 거둘 수 있다고 합니다. 아세로라 비타민c 함량은 레몬의 28배라고 하며 한 알만 삼켜도 하루 권장량을 먹은다고 해요.
특히나 대단하게 다량의 비타민C를 먹는 메가도스 요법도 유행을 타고 있는데요. 비타민 c 메가도스 효능은 전문가들 사이에서도 갑론을박이예요. 그리하여 높은 함유량 비타민c로 효능을 극대화하려고 하기보다는 반작용이 없는 선에서 적정량을 먹는 것이 요구된다고 하고요.
비타민c 효능과 권장량도 알아봅시다. 비타민 c 하루 권장량은 성인 기준 100mg이라고 합니다. 비타민C 효능은 표준적으로 막강한 항산화 작용을 선택할 수있다고 합니다. 항산화 작용은 우리 몸의 노화를 막아 다양한 질병 예방에 도움이 된다 하였습니다. 또한 비타민C는 예로부터 괴혈병 예방에 필요한 주된 성분이었으며, 혈관 건강과 당뇨병 예방에도 효과가 있고요.
그리고 비타민C는 특별히 피부 노화를 억제시켜 피부 미용에 좋을 뿐더러, 체중감량 효과도 고취시키는 효능도 있다고 합니다. 이것밖에도 비타민c 효능은 치아, 뼈, 연골, 골격 등에도 좋다고 하고요.
그럼 비타민 C의 굉장한 효능 10가지에 대해서 정리해봅시다.
1. 항산화 작용
비타민C의 효능은 항산화 작용이 대표적이예요. 항산화 작용이란, 우리 몸의 노화를 증진하는 활성 산소를 제거함으로써 노화를 제한하고 많은 종류의 질병을 막아주는 작용을 의미하는데요. 막강한 항산화 성분인 비타민C는 육체의 노화로 나타날 수 있는 각가지 질병과 암, 종양, 기능 장애 등을 미리 보호해준다랍 하고요.
2. 면역력 강화
비타민C는 면역력 강화에 좋은 효능이 있어요. 보통과 다르게 비타민C가 결핍되면 면역력이 떨어지고 감기 등 다양한 질병에 걸리기가 쉬워지는데요. 비타민C가 직접적으로 감기 등 질병을 치료해준다는 것은 입증되지 않았으나, 증상을 완화시키거나 바이러스로부터 이겨내는 힘을 길러주는 효과를 볼 수 있고요.
3. 체중감량
비타민C는 체중감량에 좋은 효능이 있고요. 비타민C가 살빼기에 도움이 될 수 있다는 연구는 무척 많이 찾아볼 수 있는데요. 각별히 비타민C와 식이섬유를 같이 먹으면 살빼기 효과를 고취시키는는데 많은도움이 되고 하더라고요.
4. 피부 미용
비타민 c 피부효능은 특히나 피부 미용에 효과가 눈부십니다. 비타민C의 막강한 항산화 성분은 피부 세포의 노화를 억제해주는 실력이 눈부신데요. 비타민c 효능은 피부 미백에도 효과가 훌륭하며, 자외선 차단과 콜라겐 생성에도 도움되고 하더라고요. 그리하여 비타민 c 화장품 효능도 피부 미용 효과를 바랄 수 있습니다.
5. 위장 건강
비타민C는 위장 건강에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 비타민C는 특히나 헬리코박터 파이로리균의 번식을 자제하는 효능이 있답니다. 이는 위궤양과 십이지장궤양의 발생을 제한하는 도움이 되기도 합니다.
6. 치매 예방
비타민C 효능은 치매 예방에도 효과가 있고요. 비타민C의 섭취가 노인의 인지 재능과 기억력 개선에 도움이 되고 하는데요. 이는 치매와 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환을 보호하는 효능이 있고요.
7. 심혈관 건강
비타민C의 효능은 심혈관 건강 개선에 효과가 좋습니다. 비타민C는 산화 스트레스와 관계된 혈관 기능 장애를 회복하는데 도움되는되었는데요. 또한 안좋은 LDL 콜레스테롤을 감손시켜 혈관 이완과 혈소판 응집을 자제하는 효능이 있어요.
8. 암 예방
비타민C는 암 예방에도 좋은 효능이 있고요. 비타민C는 세포의 산화를 예방하여 암 예방에 도움이 되고 하는데요. 활성산소가 우리 몸 내부에 누적되면 노화의 원인이 되고 암과 다양한 질병을 발생하게 된다고 합니다. 비타민C는 세포가 활성산소에 의해 파손되는 것을 억제시켜준다고 하고요.
9. 당뇨병
비타민C는 당뇨병에도 도움이 되고 해요. 비타민C가 직접적으로 혈당 절제에 도움되는 건 아니라고 하는데요. 그렇지만 비타민C는 우리 몸의 세포 내에서 소르비톨의 농도를 되돌아가게해서하는데, 이는 당뇨병 합병증 예방에 효과가 있어요.
10. 괴혈병
비타민C는 괴혈병을 예방해준답니다. 비타민C가 결핍되면 괴혈병이 일어나는데요. 그러므로 국제해운법에도 출항하는 배 안에는 레몬 상자를 필히 실어야 할다는 조항이 있어요. 괴혈병은 잇몸, 근육, 골막 등에서 출혈이 나타나는 질병이고요.
현재까지 비타민C 효능에 대하여서 알아보았습니다.
끝으로 비타민C 부작용에 대해도 능히 정리해봅시다.
비타민 c 효능
비타민C 과다복용 부작용 3가지
비타민C는 수용성 비타민으로, 과다복용해도 몸속에서 필요한 양 이상은 소변으로 배출되기도 합니다. 고로 역효과가 대다수 없다고 하는데요. 하지만 비타민C 과다복용은 비타민C 과잉증을 나타나게 할 수 있습니다. 그럼 비타민C 과다복용 부작용에 대해서 알아봅시다.
1) 비타민C는 주원료가 아스코르빈산인데요. 이는 물에 녹으면 강한 산성을 띤다고 하더라고요. 따라서 위산이 많은 공복에 받아들이면 복통과 설사 등의 역작용이 일어날 수 있습니다.
2) 임산부는 비타민C 과다복용 부작용을 각별히 유의해야 한다고 하고요. 임산부가 비타민C를 과다 섭취하면 태아에게 비타민C 의존증이 나타날 수있답니다. 비타민C 의존증이 생기면 출산 후 비타민C 공급이 결여되면 괴혈병 증세가 나타나게 한다고 해요.
3) 비타민C는 과다복용 시 다른 성분의 체내 흡수를 개입할 수 있답니다. 각별히 체내 소량 무기질인 구리의 흡수를 막아 해를 끼치는 반작용이 생겨날 수 있습니다.
이상 비타민C 효능과 부작용에 대해도 정리해보았습니다.