오늘은 콜레스테롤 떨어트리는 음식 10가지에 대하여서 유입하겠습니다. 콜레스테롤은 현재 성인병을 발생시키는 동맥경화의 원인 중 한개로 해로운 의미로 쓰이는 지방의 일종이지만 우리 몸을 계속 지켜가는 데 필요한 성분이예요.
콜레스테롤 떨어트리는 음식
콜레스테롤은 여러 가지 종류로 나누어서집니다. 저밀도 저단백 콜레스테롤(LDL), 고밀도 저단백 콜레스테롤(HDL), 중성지방, 저밀도 지단백 콜레스테롤은 동맥경화와 친밀한 연관이 있는 것으로 알려져 있으며, 저단백 콜레스테롤의 밀도가 높을수록 몸 내부에 좋아요.
1. 오크라
오크라에는 팩틴,아라반 등 두둑한 성분이 총망라되어 있어 체내 혈중 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어 혈액순환과 혈류 개선에도 효과가 훌륭합니다. 또한 체내 혈관에서 콜레스테롤을 없애버리고 체내 중성지방과 다양한 노폐물을 배출시켜 혈압을 떨어트리는 효능이 있다고 합니다.
2. 브라질 너트
브라질너트는 불포화 지방산과 식이섬유를 내포하고있으며, 이 성부들은 체내의 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 원만하게 하는데 도움을 건네고 또한 칼륨에 의한 나트륨 농도 감소에도 효과가 뛰어납니다.
3. 우엉
우엉에는 식이섬유, 이눌린 성분을 내포하고 있어 콜레스테롤 떨어트리는 음식이예요. 이 성분들은 이뇨작용 효과가 있어 체내의 콜레스테롤 배출하도록 해 줘요. 이로 인하여 이눌린 천연 인슐린이라고 불릴 정고로 혈당 제어력이 대단하고 당뇨병에도 도와줍니다.
4. 칡즙
칡즙에는 이소플라본이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 완화시키고 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 방지하는데 효과적이라고 합니다.
5. 시서스
시서스는 육체의 신진대사를 조율하는데 효과적이라고 합니다. 이것은 체내의 좋지않은 콜레스테롤(LDL)을 떨어뜨리고 콜레스테롤 수치를 절제하여 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증대시켜 준답니다. 한 연구에 근거하면 8주 동안 시서스를 먹으면 좋은 콜레스테롤(HDL)이 10% 증가했고 해로운 콜레스테롤(LDL)이 12% 감소했으며 콜레스테롤을 통제하면 지나친 긴장, 심장, 발작, 뇌졸중, 동맥경화, 고혈압 등 혈관질환이 개선되었다고 하고요.
6. 비트
비트는 타임지가 선발한 4대 슈퍼푸드 중 한가지로 소개됐고, 비타민, 파우더, 안토시아닌, 베타인 등 건강 성분이 넉넉합니다. 적색 비트 효과는 면역력 향상뿐만아니라 빈혈 예방, 눈 건강 개선, 변비, 적혈구 개선에도 좋다라며, 비트는 혈액에서 기름을 없애어 혀류 개선에 도움을 줌으로써 고지혈증, 고혈압, 동맥경화, 혈압 등 혈관에 특별히 바람직해요.
7. 아로니아
아로니아 특유의 아스트링겐트 탄닌은 혈관 노폐의 축척을 막고 콜레스테롤을 낮추며 혈액이 혈관 건강으로 거침없게 흐를 수 있도록 돕는 역할을 하는 콜레스테롤 줄이는 음식이고요. 또한 아로니아에 담겨있는 칼륨은 나트륨과 노프를 인체가 배출할 수 있도록 도와 혈액순환을 원만하도록 해주고 고혈압 등 혈관질환을 막아줍니다.
8. 여주
여주에 내포된 카라틴 화합물은 췌장의 베타세포를 활성화시켜 인슐린 분비를 장려하고 혈당을 떨어트리는 효과가 좋습니다. 또한 여주는 레몬과 오렌지보다 비타민C가 더 넉넉합니다. 여주의 좌절감은 모모르데신이라 하는 물질로 장 기능을 개조하고 혈중 콜레스테롤 떨어트리는 음식으로 좋다고해요.
9. 양파
양파는 퀘르세틴이 많으며 지방과 콜레스테롤이 동맥 내 세포에 쌓이는 것을 막고 동맥을 강력하게 해 준답니다. 따라서 하루에 양파를 100g 정도 부단히 먹으면 동맥벽이 두꺼워지고 콜레스테롤과 지방이 적립되는 것을 막을 수 있기도하고, 동맥경화증, 고혈압, 고지혈증 등의 질환을 방예하는 혈액순환에도 도움이 된다 하였습니다.
10. 새싹보리
새싹보리는 콜레스테롤을 떨어트리는 물질이 넉넉합니다. 보통과 다르게 중년기에는 고혈압의 원인이 높지만 제일 무서운 것은 혈관에 콜레스테롤이 누적되어서 생기는 고혈압이라고 합니다. 따라서 이 같은 고혈압을 예방하기 위하므로서는 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 것이 필요하며, 새싹보리는 콜레스테롤 수치를 내리는데 상당히 탁월하다고.
현재까지 콜레스테롤 줄이는 음식 10가지를 소개해 보았습니다.