마그네슘이 결핍되면 인체에 각가지 증상과 영향을 미치게 되기도 합니다. 이러한 마그네슘 효능은 무엇이고 과다 복용시 부작용은 어떤 것인지 확인해 보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 칼슘과 거기에다가 천연진정제라고 지칭되며, 항스트레스 무기질로 정신의 흥분을가라 앉히는 작용을합니다. 우리 인체에 포괄되어 있는 무기질중 네번째로 많은 대량 무기질로 60%는 뼈에포함되어있고 나머지 40%는 세포내에 있고요. 마그네슘이 아주 많은음식으로는 바나나,시금치,콩,견과류,잡곡,표고버섯.녹색잎채소,등푸른생선,아보카도 등이 있고요. 1일 권장섭취량 남성350mg 여성285mg 정도이며, 과다섭식하게되면 설사및 심작박동이상 호흡곤란,위장장애저혈압,구토가 일어날수있으며, 신장기능 환자분들은 주의하여 드셔야합니다.
마그네슘 효능
1. 마그네슘 효능 - 피로 회복
보통 때 잦은 피로를 즐기고, 휴식을 취해도 풀리지 않으신다면 마그네슘 부족 증상일수도 있다고 합니다. 마그네슘효능은 스트레스 해소 및 피로예방, 불면증 개선 효과가 좋습니다. 따라서 보통 때 결핍되게가 보면 만성피로를 만끽하고, 정신정인 불안감이 발생하여 숙면을 취하기도 어려워 지는 것이라고 합니다. 각별히 근육에 누적되는 피로물질인 젖산을 마그네슘이 분해해주므로 피로 회복을 위해서라도 연속으로 마그네슘을 섭식하는 편이 좋아요.
2. 마그네슘 효능 - 당뇨병 예방
당뇨병을 예방한 경우 혹은 증상을 개선해주는데도 도움이 되기도 합니다. 췌장에서 인슐린 분비가 잘 되지 않아 혈당이 올라가는 질환인 당뇨는 마그네슘이 있어야 인슐린 분비를 증대시킬 수 있어요. 체내 혈당을 제어해주는데 마그네슘 효능이 상당히 탁월하기 때문에, 부족하지 않을수 있게 받아들이면 당뇨 병이 나서률을 약 20% 이상 감소시킬 수 있어요.
3. 마그네슘 효능 - 비타민D 흡수 향상
다른 영양소들도 그리하나 비타민D도 단순히 먹는것 만으로는 100% 몸 내부에 흡수시킬 수 없습니다. 비타민D는 칼슘이 뼈에 정확하게 흡수될 수 있는 역할을 하기도 하는데 다양한 비타민과 미네랄들의 흡수까지 관여 하고 있고요. 마그네슘의 넉넉한 보충은 비타민D의 대사를 도와준다고 하고 몸속에 똑바로 흡수될 수 있게 하도록 도움을 줍니다. 따라서 비타민D의 작용이 똑바로 이루어지게 하려면 마그네슘의 만족한 섭취가 있어야 합니다.
4. 마그네슘 효능 - 우울감 해소
마그네슘은 칼슘과 아울러 천연 진정제로도 불릴만큼 정신적으로도 많은 영향을 미친다고 하더라고요. 항스트레스 무기물은 정신적 흥분을 가라앉히는 효과가 있고 마그네슘 결핍은 우울증을 나타나게 할 수 있습니다. 그러므로 우울증을 앓고 계신 분들은 마그네슘을 꾸준하게 섭취해주는 것이 소요된다고 하더라고요.
5. 마그네슘 효능 - 눈 떨림 개선
서두에 얘기했던 눈이 떨리는 현상은 바로 눈의 근육에 경련이 나타나는 것인데요, 근육의 건강에 영향을 미치기 때문에 마그네슘이 결핍됐을 경우 근육 경련이 드러날 수있는 것이고요. 뿐 아니라 다리에 쥐가 나는 현상도 마그네슘 부족때문일 수 있으므로 몸 내부에 이런 현상이 생길때에는 필히 마그네슘을 보강해 주시기 바래요.
6. 마그네슘 효능 - 편두통 개선
편두통은 정말 고통스럽고 참기 쉽지 않은 질환중의 하나이예요. 이에 따라 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 과민증이 수시로 발생하여 결론적으로 우리몸을 쇠약시켜서하는 주범이예요.편두통이 잦다면 낮은 마그네슘 수치를 의아해 볼 필요가 있고요. 이 경우 마그네슘을 효율높게 보완하는 것만으로 편두통을 완하시킬 수 있고요.
7. 마그네슘 효능 - 운동 실력 향상
마그네슘은 우리 몸이 운동 실천 실력에 귀중한 역할을 하고요. 운동하는 동안에는 그렇지 않을때보다 10-20% 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있어요. 마그네슘은 혈당을 근육으로 전이시키고 운동중에 쌓이게 된 피로를 유발하는 젖산을 삭제하는데 좋다고 하고요. 마그네슘 보충제를 섭취할 시 운동 선수나 노인 및 만성 질환이 있는 사람들의 운동 실력이 상승될 수 있고요.
8. 마그네슘 효능 - 뼈 건강 개선
마그네슘은 성장기 어린이들이 먹기에도 바람직해요. 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 골강도 유지와 골밀도 강화에 도움을 줘 골다공증 및 성인병 예방효과가 꼽히고 있다고 알려져 있어요. 그로 인해 우유와 같이 진행해서 섭취를 한다면 성장기 자녀들에게 도움을 줄 뿐 아니라 중장년층의 골다공증 예방에도 지원이 가능할 수 있다고 합니다.
9. 마그네슘 효능 - 장 기능 개선
마그네슘이 결여되면 소화가 잘 안 될 수 있다고 합니다. 이는 마그네슘이 체내의 에너지 대사를 돕기 때문이죠. 몸에 마그네슘이 만족하다면 소화력도 나아질 수 있다고 합니다.
10. 마그네슘 효능 - 불면증 개선
위에서 말한 불면증 증상의 경우 마그네슘의 멜라토닌 생성 효과 때문이죠, 마그네슘이 결핍하면 멜라토닌 생성이 줄어든다면서 숙면을 취하지 못하게 된다 하였습니다. 불면증을 치르고 계신 분이라면 수면제를 찾기 전에 마그네슘부터 일전에 강화해 보셔야 하겠습니다.
마그네슘 결핍 원인
마그네슘 결핍에 대한 주요한 위험 요인은 가공식품 위주의 식단 섭취이며 이에 대한 이유는 마그네슘이 엽록소 분자에 존재하기 때문이라고 합니다. 녹색 채소와 기타 마그네슘이 아주 많은 음식을 대다수 흡수하지 않았다면 식단에서 만족한 마그네슘을 흡수하지 못할 가망이 있있다고 합니다. 마그네슘은 또한 스트레스, 수면부족, 알코올 섭취 및 처방약 이용(특별히 이뇨제, 스타틴, 불소, 플루오로퀴놀론계 항생제등의 불소 함유 약물)을 통해 손실되며 인슐린 수치가 높아지면 줄어드는 상황이 있어요.
마그네슘 효능에 대하여 알아봤습니다. 저의 포스팅 내용이 도움이 되었으면 좋겠네요. 매번 건강하고 흥미진진한 하루 되시기 기원합니다.