면역력 쑥쑥 올리는 음식 먹거리 10 가지 추천드리면서 그 먹거리의 핵심성분들 그리고 그 중 어떠한 성분이 면역력을 같이 올리는지도 분석하고 소개합니다. 보통과 다르게 곤란한 슈퍼푸드나 구하기 곤란한 약재들이 아닌 쉽게 경험할 수있는 음식들 이고요.
어찌 음식에 어찌 종류의 성분이 있는 것을 확인하면 보편적인 하루 세끼도 전략적으로 준비해서 드실 수 있고요.
저녁반찬용으로 그리고 디저트 후식용으로 모두 10가지 면역력 올리는 음식 권고드립니다.준비해서 한번 드셔보세요.
1. 무-면역력을 높이는 방법
무는 자타가 공인하는 자연이 내린 소화제라고 할수 있어요.
또한 소화 뿐더러 면역력까지 보강해주는 최고 쉽게 구할수 있는 천연 일통 영양제라고 할수 있어요.
천연 결합영영제답게 정말 많은 영양소들을 포함하고 있다고 합니다.
디아스타아제라는 효소성분이 음식의 소화와 흡수를 신장하며 리그닌이라 명명되는 만족한 식물성 섬유가 장내 노폐물 청소를 도맡아 변비를 개선합니다. 또한 아주 전형적인 알칼리성 식품으로 보통 때 산성화 식품인 육류와 생선위주의 식사를 만끽하는 분들이라면 무를 아울러 흡수하시면 사람의 몸의 산성화를 예방해 주는 효과가 좋습니다.
감기 균을 억제하여 주는 메틸메르캅탄, 독성 제거를 해주는 글루코시노레이트, 특유의 매운맛 이소티오시아네이트의 (겨자에도 많음) 항산화 작용은 활성산소도 적절히 삭제해 줘요.
2. 표고버섯-면역력을 높이는 방법
표고버섯은 버섯중에 버섯이라고 불릴 만큼 버섯 중에서 그 위상이 상위에 있는 귀족 버섯이고요.
영양분도 좋다고 하나 일단 맛이 좋아 많은 사람들이 즐거워하기도 하더라고요. 표고버섯에는 여러 영양성분들이 있겠지만 제일 표준적인 것은 바로 인터페론이라고 합니다.인터페론은 박테리아, 바이러스, 기생충 등 바이러스의 증식과 감염을 억제합니다.
3. 당근-면역력을 높이는 방법
당근은 사실 매우 고명해져 있는 면력력 강화 식품인데요. 비타민 A,C,E 뿐만아니라 베타카로닌이 포괄되어 있어 면역 체계를 튼튼히 하더라고요.
베타카로닌은 항산화 물질로 독소를 사라지게해주는 당근의 아주 전형적인 영양소이고요.
베타카로틴은 보통과 다르게 피부에 강한 영향을 주고 피부 관리쪽으로 효과가 좋은 것으로 알려져 있고요.
4. 단호박-면역력을 높이는 방법
단호박은 일단 맛있어서 인기가 좋은 식품인데 영양분까지 많기 때문에 사실 정말 인기있는 식재료라고 할수 있어요.
단호박의 노란색은 베타카로틴과 루테인이라고 부르는 성분 때문입니다. 베타카로틴은 먼저 설명드렸듯 강한 항산화 활동을 하여 안티에이징에 도움을 준다고 하고 몸속에 들어가면 비타민 A 로 변화되어 면역력을 높이예요.
비타민 A 는 보통과 다르게 호흡기 점막 면역력 강화에 좋은 영양소이라고 합니다.
5. 사과-면역력을 높이는 방법
미리감치 소개해드렸던 무 처럼 1일 1 사과면 의사도 필요없다는 말이 있을 만큼 영양소 집합체가 바로 사과이예요.
사과의 대표 영양소는 비타민 C 와 칼륨이고요. 사과에 함유된 비타민 C 의 함유량은 오렌지와 나란히 다른 어찌 과일보다도 높기 (신맛이 괜히 나는 것이 아니에요.) 때문에 면역력을 강하게 해주고 피로회복을 애써줍니다.
사과 내 칼륨 성분은 체내 염분 배출을 돕고 식이 섬유도 풍부하며 변비에도 좋다고해요.
6. 석류-면역력을 높이는 방법
석류는 아시는 분들은 알고있겠지만 이미 슈퍼푸드로 유명해져 있으며 항산화제 폴리페놀 비타민 C 를 비롯 여성호르몬과 고만고만한 작용을 하는 피토에스트로겐까지 포괄하고 있어 갱년기 여성분들에게 특히나 좋은 음식으로 알려져 있어요.
하지만 안토시아닌, 리코펜, 타닌 성분도 넉넉하여 실제로는 남녀 모두에게 좋은 식품이예요.
석류는 면역력 향상 뿐만아니라 체중조절에도 무척 효과적이라고 합니다.
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7. 단감-면역력을 높이는 방법
단감은 이미 가을의 천연보약이라 하는 별명을 얻고 있을 만큼 사실은 영양분 통합세트로서 명성을 얻고 있고요.
단감에는 역시 비타민 A, 비타민 C 가 두둑한데요. 피부 점막을 강하도록 해주고 면력력도 높여서 감기에 특별히 좋아요.
그리고 단감의 스코폴레틴 성분은 중성지방을 밖으로 보내고, 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고합니다.
또한 숙취해소에도 근사한데 과당과 비타민C 가 숙취 원인이라고 하는 아세트알데히드를 분해하여 배출하고 탄닌이라 하는 성분은 체내의 아세트알데히드를 흡착시켜 몸실외로 배출하도록 해버리기 때문에 숙취해소에도 굉장히 도움이 된다고 합니다.
8. 바나나-면역력을 높이는 방법
바나나는 달콤한 건강식품으로 면역력과 소칭 말하는 행복호르몬 세로토닌을 분비시키는 트립토판 성분으로 잘알려져 있어요. 혈당 안정에는 녹색 바나나, 면역력에는 노란 바나나로 알려져 있는데요.
바나나에는 비타민B, 식이섬유 등도 풍부하며서 목의 통증 완화에도 도움을 주었으므로 호흡기 질환을 가진 분들께도 좋은 식품이라고 합니다.특별히 잘못 알려진 바나나의 대표적 오해는 슈가스팟이라 명명되는 너무 익어버린 바나나의 검은 점들 같은 부분들인데 그런 검은 반점들은 바나나 당도가 최고치인 지점으로 외려 면역력 향상에 더 도움이 되고 하고요.
9. 파인애플-면역력을 높이는 방법
파인애플에는 여러 영양소가 있겠으나 브로멜린이라 하는 단백질 분해 효소가 들어가 있어 예사로 고기와 같이 조리되기 도 하는 식품인데 바로 이 브로멜린 때문에 파인애플을 기필코 드셔야 해요.
브로멜린에는소염 작용이 훌륭한 성분이 많이 포함되어 있어 천식, 비염, 축농증등 환절기 호흡기 질환의 증상 완화에 많은 도움된다며 면역력을 늘려주는데에도 큰 효과가 좋습니다.
10. 오렌지-면역력을 높이는 방법
이제 드디어 오렌지의 차례인데요. 오렌지는 그 신맛으로 이미 알고 계시겠지만 천연 비타민C 저장고 이예요.
과일 중에서는 대다수 따라올수 없을 할 정도로 많은 비타민 C를 내포하고 있으며 항산화 및 소염 작용 성분들이 대부분입니다.또한 감기 예방에도 좋은 식품으로 이미 유명해져 있고요.
마지막으로 면역력 쑥쑥 올리는 음식 먹거리 10가지와 핵심성분을 분석해 보았습니다.