오늘은 단백질 부족 증상 10가지에 대하여서 알아보려고 하고요. 단백질은 생명을 연속하고 몸을 결성하는 데 무조건적인 영양소이고요. 하루 칼로리에서 최소 10%는 단백질을 흡수하는 게 만족하는데, 각가지 음식을 거쳐서 동물성 및 식물성 단백질을 복용하는 게 유익합니다. 단백질이 결핍하면 어느 증상이 있는지 하단에 상세히 다뤄보도록 하겠습니다.
단백질 부족 증상/단백질 많은 음식
단백질은 몸 내부에서 여러 가지 방식으로 분해되고 재사용된다고 합니다. 단백질을 넉넉히 흡수하지 못하면 거의 식사가 부실해지는데, 각별히 노인과 암 환자들은 필요한 만큼 단백질을 섭식하는 데 괴로움을 겪는다고 하더라고요. 단백질은 결여되면 사람의 몸에 이상현상이 돋아나는데, 몸 내부에 단백질이 미흡하면 일어나는 증상은 다음과동등합니다.
단백질 부족 증상 1. 우울증 증상
뇌는 정보전달을 위해 신경전달물질의 화학 물질을 사용합니다. 대다수 신경전달물질은 단백질에 포함되어 있는 아미노산으로 짜여져 있고요. 고로 단백질이 결핍하면 체내의 신경전달물질을 발생할 수가 없는데, 도파민이나 세로토닌의 수치가 저조해서 공격적이거나 우울증 증상을 촉발하기도 하더라고요.
단백질 부족 증상 2. 부종
단백질이 모자랄때 때 일어나는 제일 표준적인 증상이 부종이예요. 혈액에서 순환하는 단백질인 알부민이 조직 내에 쌓이게 되는 것을 억제시켜하는 역할을 하여서, 다리와 손발, 복부가 주로 붓게 되기도 합니다.
단백질 부족 증상 3. 피로감과 허약함
한 연구에 의하면 1주일만 단백질을 복용하지 않다고 해도 움직임에 결성하는 근육에 영향을 준다랍 하더라고요. 특별히 55세 이상의 나이에는 더욱 눈에 띄는데, 시간이 지나면서 단백질이 미흡하면 근육량을 감소시키기 때문이고요. 근육 감소는 힘을 약화시키고 균형 유지를 어렵게 만들어 신진대사는 굼뜨게 하더라고요. 이러한 현상은 빈혈이나 만성피로의 원인이 될 수 있어요.
단백질 부족 증상 4. 머리카락, 피부, 손톱 트러블
머리카락과 피부에는 콜라겐, 케라틴, 엘라스틴과 같은 단백질로 발생되어 있고요. 그러므로 단백질 섭취가 결여되게가 보면 머리카락이 잘 끊어지고, 건조한 피부에 손톱도 잘 부서집니다.
단백질 부족 증상 5. 회복이 느림
단백질이 평범할 때에 미흡한 사람은 체내에 스크래치가 생기면 회복 속도가 더딘 것을 알아볼 수 있어요. 염좌와 같은 운동 관련 사고도 마찬가지인데, 몸에서 넉넉한 콜라겐을 생성하지 못하여 생기는 결과이라고 합니다.
단백질 부족 증상 6. 공복감
탄수화물과 동등한 방식으로 단백질은 사람의 몸의 땔거리를 위한 공급원이라고 합니다. 한 연구에 기초하면 단백질이 담겨있는 음식을 복용하다가 보면 하루 종일 포만감을 더 크게 느끼게 될 수 있다고 합니다.
단백질 부족 증상 7. 아픈 상태와 병이 지속됨
혈액에 내포된 아미노산은 면역 체계가 박테리아, 바이러스를 퇴치하기 위하므로 백혈구를 활발하게 만드는 항체를 달성하는데 도와줍니다. 또한 영양분의 소화, 흡수에도 단백질이 요청되는데, 장속 질병을 억누르는 편익한 박테리아를 늘릴 수 있다는 연구도 있다고 합니다.
단백질 부족 증상 8. 단 것이 먹고 싶어 져요.
단백질과 지방은 탄수화물보다 느릿하게 소화되는 편이고요. 탄수화물 위주의 식사는 음식이 몸 내부에서 날쌔게 소화되어 혈당을 증가시켜줍니다. 혈당이 신속하게 상승했다가 떨어지게가 보면 우리의 몸은 당을 더 원하게 되기도 합니다. 만일 당이 수시로 생각난다면 식사에서 단백질 비율이 낮을 수 있는 가능성이 큽니다. 단백질은 탄수화물과 같이 흡수하도록 하면 혈당 변화가 더디게 일어나게 된다고 합니다.
단백질 부족 증상 9. 머리가 몽롱함
혈당은 집중력을 계속 지켜가는데 중대한 역할을 하더라고요. 단백질이 충분하지 않고 혈당 수치가 불규칙적이면 머리가 몽롱해지고 집중력이 줄어들게 된다고 합니다. 잠에 쉽게 깨지 못하고, 하루 종일 무기력한 경우 혹은 몽롱함을 느끼면 단백질 섭취가 필요하다는 신호일 수 있다고하니 평상시에 몸의 신호에 주의를 기울여보는 것도 좋다고해요.
단백질 부족 증상 10. 체중 증가
위의 단백질 부족 현상에서 보았듯이, 단백질과 근육은 친밀한 관련을 소지하고 있고요. 단백질이 결여되게록 하면 근육이 감량하게 되었는데, 이는 대사량이 떨어지게 되면서 조금만 음식을 흡수해도 체중이 쉽게 많아지는 체질로 바뀌게 되기도 합니다. 살빼기를 하는 사람들이 단백질 보충을 해주어야 할 이유가 여기에 있어요.
이제까지 단백질 부족 증상 10가지를 정리해보았습니다. 우리 체내에서 단백질이 결여됐다는 신호를 보낼 때, 양질의 단백질 공급을 해주어야 하더라고요. 특히나 소고기, 달걀, 닭고기, 콩 등의 음식이 단백질이 많이 들어 있는데, 개인 체중 1kg당 하루에 0.8g의 단백질을 복용하는 것을 권유합니다.