일교차가 너무하면서 가려움증과 피부건조증을 동행한 아토피 증상이 모르는 사이에 조금씩 과도해지고 있고요. 만성 염증성 피부질환인 아토피는 주로 영유아기에 스타트하지만 성인이 되면서 알레르기 비염이나 천식 등 호흡기 질환이 동반된다 하고요.
아직 병에 걸려 원인이 알려지지 않았기 때문에 평상시 부단한 관리를 통해 증상을 개진할 수 있는 질환이라고 합니다. 특별히 많은 종류의 음식물이 아토피 피부염을 악화시켜주니까 식이요법은 무척 주요합니다.
오늘은 아토피에 좋은 음식 10가지를 소개해드리니 식단관리에 참고하기 바래요.
∎ 아토피에 좋은 음식 10가지
1. 콩
가장 일전에 알려드릴 음식은 콩이예요.
밭에서 나는 고기라고 지칭되며 단백질이 굉장히 아주 많은 식품인 콩은 비타민도 상당히 풍부하므로 건강에 좋다고해요. 특별히 검은콩은 비타민 B와 E가 많은 양으로 들어있으므로 체내의 노폐물과 독소를 배출시키는데 독특합니다.
또한 콩에는 폴리페놀 성분이 상당히 넉넉합니다. 이는 표준적인 항산화 물질로 신진대사를 촉진시켜주고주며, 인체 면역력을 향상시켜주는데 효과가 있습니다. 따라서 염증 개선과 나란히 아토피 증상을 개량할 수 있다고 합니다.
2. 양배추
두번째 아토피에 좋은 음식은 양배추이라고 합니다.
체중조절 식품으로 널리 알려진 양배추는 식이섬유와 비타민 U가 무척 두둑합니다. 이는 가득한 포만감을 보급하며 또한 소화를 촉진해주며, 신진대사를 기운차게 해준답니다.
특히나 비타민 U는 항궤양성 성분으로 아토피 증상을 대체로 나아지게 하며 염증과 가려움증을 진압하는 효과도 있고요.
또한 양배추에 두둑하게 포함하고 있는 카로티노이드 성분은 면역체계를 보강시켜요. 그로인해 알레르기나 아토피 증상이 심해지는 것을 억제시켜하며, 염증을 보완하고 피부가 건조해지는 것을 억제시켜줘요.
3. 녹채소
아토피 증상을 보완하기 위하여서는 채소를 많이 복용하는 편이 좋아요. 특히나 섬유질과 미네랄, 비타민이 풍성하게 가지고 있는 녹황 채소는 피부질환을 개조할 수 있다고 합니다.
전형적인 아토피에 좋은 음식은 시금치와 파프리카, 브로콜리, 당근이라고 합니다. 특징적인 면역력을 상승시키는 식품들로, 장 기능을 활성화 시켜주고 장내 환경을 보완하여 면역력에 좋은 균들이 많아질도록 도움을 줍니다.
각별히 비타민 C와 철분이 많은 양으로 포함하고 있는 시금치는 피부 보습에도 좋아요. 비타민 C가 몸 내부에서 콜라겐의 합성을 돕고 피부세포벽을 야무지게 만들어 주기 때문이예요. 이는 아토피 증상인 피부건조증과 가려움증을 개진할 수 있다고 합니다.
파프리카도 아토피에 좋은음식인데, 그중에서 빨간색과 주황색은 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하기에 면역력을 발전시킬 수 있고요.
4. 해조류
해조류는 익히 건강에 좋다고 알려진 식품이예요. 특별히 미역이나 다시마에는 식이섬유와 요오드가 굉장히 넉넉한데, 이는 몸 속의 노폐물이나 중금속 등을 몸 외부로 밀어내는 것을 애써주며, 장내 환경을 개선해주는데 효과가 상당히 좋다고해요.
면역력을 호전시켜주며 피부를 가라앉히고 촉촉하게 만들어줌으로써 피부 가려움증과 건조함 증상을 저하시킬 수있고요.
그외에도 해조류는 신경 안정 효과도 상당히 굉장하기 때문에 우울감이나 예민함을 가라앉혀주고, 피를 맑게 만들어주며 혈액순환을 촉진시켜주고 건강을 계속시킨다고 합니다.
5. 우엉
각종 영양소가 풍성하게 포함하고 있는 우엉도 아토피에 좋은 음식이고요.
많은 양으로 포괄되어 있는 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등은 염증과 암을 방지하는데 도와줍니다. 세포를 강력하게 하여 염증이나 암이 옮아가는 것을 억제해준다고합니다. 또한 서늘한 성질의 식품이라고 해서 체내 열을 떨어뜨려 피부 염증을 개선해주는데 도와줍니다.
껍질에는 탄닌 성분이 무척 풍성합니다. 이는 항염 작용이 무척 대단한데, 체내의 염증을 없애버리고, 독성을 배출시켜줌에 따라서 아토피 증상이 심하다면 껍질까지 흡수하는 것이 상당히 바람직해요. 우엉을 껍질채 말려 차로 마시면 효과를 증가시킬 수 있어요.
6. 토마토
세계 10대 슈퍼푸드 중 한종류인토마토는 두둑하게 함유되어있는 라이코펜 성분때문에 아토피에 좋은 음식이기도 하더라고요.
항산화 물질과 비타민이 상당히 많으하므로 체내의 독소나 노폐물을 배출시키는데 효과적일 뿐더러 열을 다스려주는 효과가 훌륭하며, 특별히 아토피 증상의 한종류라고 하는간지러움증을 없애는데 효과가 훌륭합니다.
또한 수분 함유량도 상당히 높은 채소이니까 꾸준히 흡수하면 피부 건조함을 보완하고 피부 세포를 튼튼하고 촉촉하게 제작할 수 있어요.
다만 영유아의 경우 알레르기 반응이 일어날 수 있으니까 24개월 향후부터 섭취를 하는게 좋다고 알려져 있어요.
7. 흰살 생선
일곱번째로 소개해드리는 아토피에 좋은음식은 흰살 생선이고요.
단백질이 넉넉하고 지방 함량이 적은 흰살 생선은 탁월한 단백질 공급원이예요. 등푸른 생선에 견주어서 기름기가 적기 때문에 아토피 증상을 개조할 수 있다하며, 인체를 강력하게록 해주고 몸속에 활성산소가 누적되는 것을 억제하는데 도움이 된다고 합니다.
이는 몸의 산성화를 막기 때문에 피부 건강을 지킬 수 있고, 아토피 증상을 고쳐주는데 효과적인 도움이 된다 하였습니다.
다만 나트륨을 많이 섭취하게 되었다면 외려 아토피에 악영향을 줌으로 인해 간을 적게 하여 삼삼하게 복용하는 편이 좋아요.
8. 율무, 현미
보통 때 백미를 누리시는 분들이라면 아토피 증상 개선을 위해 현미나 율무 등을 복용하시면 바람직해요.
현미는 비타민과 무기질, 섬유질이 굉장히 넉넉하기 들어있겠으나 백미에 견주어서 칼로리가 낮기 때문에 건강에 상당히 바람직해요. 또한 거량으로 포함하고 있는 피트산 성분이 우리 몸 속에 누적되어되어 있는 독소를 몸 실외로 배출시키므로 인체를 야무지게 만들고 피부 트러블을 막아주는데 효과가 뛰어납니다.
아토피에 좋은 음식으로써 염증을 대비하고 가라앉히기 때문에 간지러움 증상을 개조할 수 있다고 합니다.
또한 율무의 경우 사이토카인 성분이 가득하여 항알레르기 효과가 굉장합니다. 따라서 섭취를 하는 것도 효과가 좋겠지만 가려운 부위에 직접 갈아서 붙여주는 것도 효능을 볼 수 있다고 합니다.
9. 노니
하와이, 괌, 사이판 등에서 수시로 볼 수 있는 노니는 아토피에 좋은 음식으로 근래 각광을 받고 있고요.
체중 감량 및 고혈압과 당뇨, 혈관질환 등을 개선해주는데 효과적이라고 알려져 있는데, 폴리페놀 함량이 토마토보다 약 140배 이상 많아서 표준적인 항산화 식품이기도 하더라고요.
노니를 받아들이면 사람의 몸가 산성화 되는 것을 억제하여하며, 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 육체에 그득히 공급되면서 신진대사를 증가하고 면역력을 늘려주는는데 효과가 있습니다.
각별히 피부의 염증을 평정시키는 효과가 탁월하기 때문에 아토피 증상을 완충시킵니다.
다만 칼륨 함량이 높으므로 보통 때 신장 건강이 좋지 않으면 전문의와 상의 후 섭취해야 하더라고요.
10. 버섯
이상으로 아토피에 좋은음식은 버섯이예요. 고단백 식품으로 저명해진 버섯은 비타민이 상당히 풍부하기에 건강에 좋은 음식이고요.
연속으로 흡수하면 피부를 건강하고 탄력있게 해주고, 알레르기성 피부염을 막아주고 증상을 고쳐주는데 눈부신 효과가 뛰어납니다.