콜레스테롤 감소시키는 음식 및 방법에 대해 알아보려고 하죠.
요즘 사람들은 과거과 차이나게 식습관의 변화로 인해 사람들이 고지혈증으로 인하여 고혈압, 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중등 많은 성인병으로 건강에 위협을 받고 있죠.
이는 성인뿐많이 아니고 그 연령이 점차 낮아지고 있는 상황이죠. 어린 나이부터 패스트푸드 및 많은 양의 육류를 섭식하고 스마트폰의 발달로 인해 운동이 모자란 현상이 이어지면서 많은 자녀들이 성인병에 걸리는 일들이 일어나고 있죠. 이를 방치하면 몸 내부에 해로운 것이 축척되면서 건강을 해칠 위험이 있으므로 필히 관리가 필요하죠.
그렇다면 어떻게 콜레스테롤 수치를 저하시킬 수 있을까? 즉시 콜레스테롤 줄이는 음식 및 방법은 무엇있는지 알아보겠습니다.
1. 콜레스테롤 감소시키는 방법
1) 주 3회이상 30분씩 운동
2) 지방 섭취량 줄이기
3) 포화지방산 섭취 줄이기
4) 콜레스테톨 섭취 줄이기
5) 식이섬유 섭취 늘이기
6) 음주, 흡연, 줄이기
7) 콜레스테롤 수치를 떨어지는데 좋은 음식 섭취
8) 약물치료 콜레스테롤 떨어트리는 방법은 위와 아울러 대략 8가지 범위가 있을 수 있죠. 밤낮 문제는 위에 것들은 우리가 일상생활에서 극히 접하고 복용하는 것들이기에 쉽게 줄이거나 끊기가 어렵다는 것이죠.
그로 인해 건강
콜레스테롤 낮추는 방법
관리는 그것이야말로 힘들 것 같고요. 자신의 조율하고 언제나 연속으로 행동한다는 것은 누구에게나 쉽지 않다고 하지만 이제부터 하지 않다면 병원신세를 져야 할지도 모른다.
2. 콜레스테롤 감소시키는 음식
1) 홍삼 : 콜레스테롤 수치 개선
2) 비트 : (비타민, 칼륨, 철분등, 베티인이 항산화 작용)
3) 콩 : (불포화지방산 거량함유, 사포닌 성분 함유)
4) 가지 : 수용성 섬유질로 인해 콜레스테롤 실외로 배출 효과.
5) 당근 : 불용성 섬유질이 LDL수치를 떨어트리는 역할을 함.
6) 호두 : 오메가-3가 거량함유
7) 아보카도 : 섬유질, 불포화 지방산 풍부.
8) 연어 : 오메가-3, 단백질 함유.
9) 브리쉘 스프라우트 : 수용석 식이섬유 풍부.
10) 귀리 : 수용성 식이섬유 풍부.
11) 검은콩 : 쌀밥에 섞어 먹는 것이 좋음.
12) 김치 : 김치를 섭취한 사람의 콜레스테롤 수치 개선됨.
13) 아몬드 : 심장 건강에도 훌륭.
14) 김.미역.다시마 : 콜레스테롤 수치 개선 효과.
15) 자몽 : HDL 콜레스테롤 수치 상승.
16) 참기름 & 들기름 : 피토스테롤이 콜레스테롤 떨어트리는 역할.
콜레스테롤 감소시키는 음식은 대략 16가지규모가 있죠. 많은 사람들이 보통 때에도 수시로 접하는 것이 들이 있죠. 김치, 김, 미역, 다시마, 콩, 참기름 & 들기름 정도는 가끔가다 잘 볼 수 있는 것들이기에 수시로 섭취해주며 콜레스테롤 수치를 줄이는 것이 어떨까?
3. 결론-콜레스테롤 낮추는 방법
오늘은 콜레스테롤 줄이는 음식 및 방법에 대해 알아봤어요. 건강을 지키는 것이 컨트롤의 연속이라 할 수 있을 것이죠. 자신이 먹고 싶은 것들과 음주 및 흡연을 자유롭게 한다면 건강에는 악영향을 미치게 되요. 건강을 지키는 것은 물론 자신을 지키는 것일수도 있겠으나 나를 믿고 있는 그 누군가를 지키는 것일 수도 있죠. 하루에 한 번 잠깐이라고 건강을 챙기기 위해서 건강 콜레스테롤 떨어트리는 음식과 한결같은 운동을 같이 진행한다면 행복한 미래를 발생할 수 있지 않을까?