면역 체계를 지지하고 염증과 싸우며 피부 노화를 더 우아하게 돕는 영양소를찾고 있다라고 하면 비타민 C를손에 들어야 하고요. 네, 감귤류의 빛나는 별인 비타민은 전면적인 건강을 지원할때 대단한 일을 할 수 있고요.
그리고 알약을 터지는 것에서 얻을 비타민 C는 음식에서 찾을 수 있는 자연적인 형태뿐만아니라 육체에 쓰이고 흡수되는 듯한 보이지만, 보충제 대신 식단에서 매일 복용량을 얻는 것이 의료 계에서 아주 가끔 선호된다 하였습니다. 왜? 보충제는 그 한 가지 영양소만 전달합니다. (오렌지와 같은) 홀푸드를 섭취하면 비타민 C를 상승시킬 수 있을 뿐만아니라, 건강을 계속 지켜가는 데 더 큰 역할을 하는 다른 비타민, 미네랄, 식물성 영양소, 섬유질 및 유리한 화합물로 몸 내부에 땔거리를 제공합니다.
더욱이, 식품 유래 비타민 C는 수많은 만성 질환의 병에 걸려률 감소와 연계될 있어요. 그리고 아마도 제일 귀중한 것은, 매일 말 알약을 삼키는 것보다 한층 더 더 흥미로운 육즙 오렌지에 물고 있지 않습니까? 여기에 비타민 C의 채우기를 거들 수있는 맛있는 감귤류 과일을 비롯한 10 가지 음식이 있어요.
1. 선골드 키위프루트
SunGold 키위프루트는 열대 달콤한 맛과 예상치 못한 인스타그램 가치가 있는 색조를 소지하고 있겠으나 확연히 환영합니다. 그렇지만 가장 상당한 특징은 비타민 C 함량이예요. 2개의 SunGold 키위(1회 제공량)에는 비타민 C의 일일 권장량(RDA)의 2배를포괄하고 있다고 합니다. 오렌지보다 비타민 C가 3배 더 많은 것! 클래식한 그린 키위 품종도 이 요긴한 영양소로 가득차 있겠지만, SunGold는 단순히 그 영양소를 능가합니다.
2. 오렌지
냄새, 맛, 편의성 사이에서 신선한 배꼽 오렌지를 능가하는 것은 없습니다. 영양에 대해서도 이유발해 봅시다. 이러한 아름다움 중 하나는 비타민 C의 일일 권장 가치의 90 %를 제공하기에 식사 나 간식에 무결하게 추가된다 하였습니다. 비타민 C는 수용성이므로 이 과일을 새뜻하게 흡수하여 가능한 한 많은 영양소를 유지하십시오.
3. 레드 피퍼스
샐러드에 붉은 피망을 던지거나 이 채소 조각을 후무스와 같은 딥을 위한 용기로 잘 이용하면 비타민 C의 요구를 스냅으로 충족시킬 수 있어요. 중간 크기의 붉은 피망 1개에서 비타민 C를 위한 일일 섭취량(RDI)의 169%를 지원하며, 볶음요리, 계란 등에 첨가하기가 상당히 쉬워요.
4. 블루베리
이 작은 푸른 과일은 여러 가지 원인으로 영양 강국이며, 하나는 비타민 C의 자연적인 함량이라고 합니다. 블루베리 한 컵은 영양소의 RDI의 16 %를 공급하며, 블루 베리 시즌은 불행히도 일년 내내 공급되지 않다고 하지만 냉동 베리는 언제나 동원할 수 있으며 신선한 만큼 좋아요.
5. 브로콜리
엄마가 어렸을 때 브로콜리를 먹게 한 데는 이유가 있고요. 섬유질, 비타민 K, 철분과 같이 이 녹색 채소는 비타민C(컵당 80밀리그램)의천연 공급원이고요. 예기치 않은 영양 촉진을 위해 스무디에 이용해 보십시오.
6. 딸기
딸기 를 8개만 터뜨리면 비타민 C의 일일 가치의 100% 이상을받을 수 있다고 합니다. 엽산과 칼륨과 같은 다른 영양소와 함께 딸기는 면역 건강, 피부 건강 등을 지원하려고 할 때 식단에 포함하여서 완벽한 음식이고요.
7. 아세롤라 체리
서인도 제도 체리라고도 지칭되는 아세롤라 체리는 비타민 C로 많습니다. 사실, 이 과일 중 하나에는 81밀리그램의 비타민 C가 포괄되어 있다고 합니다 - 권장되는 90 밀리그램에 두텁게 꽤 드물것이라고 합니다.
8. 감자
감자 애호가, 기뻐! 중간 크기의 감자 1개에는 1회 제공량당 27밀리그램의 비타민 C 또는 RDI의 30%가 포괄되어 있어요. 힌트: 감자에 피부를 계속 이어가 이 요긴한 비타민의 약 4.5밀리그램을 지속하면서 섬유질 함량을 높게 유지하십시오.
9. 레몬
레몬 을 한 개를 받아들이면 비타민 C의 RDI의 약 50퍼센트을보급할 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 레몬 솔로를 먹을 수있는 기회에 뛰어 내리지 않다지만,이 감귤류 과일은 샐러드 드레싱, 양념장 또는 쾌적한 음료를위한 물에 큰 도움이 될 수 있어요. 그리고 레몬을 먹는 것은 비타민 C 부스트 를 넘어 더 많은 건강 혜택을 제공 할 수 있어요. 예를 들어, 신장 결석으로 고통받는 경우 레모네이드 (실제 레몬으로 만든)를 마시면 약간의 구호를 제공 할수 있어요!
10. 크랜베리
타트, 붉은 크랜베리가 추수감사절 요리를 향상시켜주는 것보다 그 이상으로 더 많은 것을 알고 계셨나요? 이 작은 열매는 자연적으로 비타민 C로 포장될 뿐만 아니라, 특정 양으로 먹는 것은 요로 건강에유리한 영향을 미칠 수 있어요.