오늘은 눈에 좋은 음식 나쁜음식 10가지 정리합니다. 평소 스마트폰으로 생활하며 각종 스트레스에 시달리다 보니 노안이 빠르게 다가오고 있습니다.이런 노안을 예방하고 눈 건강을 지키기 위해서는 과일이나 채소 같은 항산화 식품을 많이 섭취하고 술과 담배를 자제하고 자외선을 피하세요. 여러분은 눈을 건강하게 유지하기 위해 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 담배와 핸드폰과 같은 스마트 기기의 화면은 다음과 같습니다.
가까이 가지 않는 게 좋겠어요. 밖에 나갈 때 선글라스를 끼고 좋은 음식을 먹는 것도 중요합니다.루테인, 오메가-3 지방산, 리코펜과 같은 영양소를 잘 관리하면 시력 손실을 25%까지 늦출 수 있습니다.눈에 좋은 영향을 주는 음식은 신체의 다른 부분의 건강도 향상시킬 수 있습니다.
눈에 좋은 음식 10가지
나이가 들면서 눈의 노화도 피할 수 없습니다. 하지만 노화를 피할 수는 없지만 늦출 수는 있는데요. 눈에 노화를 막는 눈에 좋은 식품 10가지를 소개합니다.
1. 블루베리- 눈에 좋은 음식 10
평소 요구르트에 냉동 블루베리를 섞어서 잘 먹는 편인데 블루베리가 눈 건강에 좋다고 합니다. 그 이유에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 블루베리는 눈 건강에 대표 식재료 중 하나입니다. 또한, 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다.
블루베리는 안토시아닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 시력을 향상할 뿐만 아니라 눈병도 개선시켜줍니다. 특히 안토시아닌은 단백질-당 결합을 억제하여 백내장과 당뇨망막병증을 예방하는 항산화제입니다.
2. 결명자 - 눈에 좋은 음식 10
눈에 좋다고 소문이 나서 결명자차 티백을 대량으로 구매해놓고 먹는 편입니다. 그럼 왜 눈에 좋은지 이유에 대해 알아보겠습니다.
결명자에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하게 함유되어있습니다. 보통, 결명자 자체로 먹는 대신 뜨거운 차를 마십니다. 결명자차를 마시는 것은 항상 눈의 피로를 많이 풀어주고 충혈도 예방해줍니다. 또한, 야맹증과 녹내장을 예방하는 것이 눈에 좋으니, 눈이 흐려지거나 건조할 때 섭취하시길 바랍니다. 커피보다 결명자차로 하루를 시작하는 것도 좋을 것 같습니다.
3. 시금치 - 눈에 좋은 음식 10
시금치가 눈에 좋은 음식인 줄 이번에 알게 되었습니다. 단순히 건강한 식재료인 줄만 알았는데 눈에도 좋다고 하니까 더 자주 먹어야 될 것 같습니다. 시금치에는 루테인이 많이 들어있습니다. 그것은 눈 건강을 위한 대표적인 재료입니다. 루테인은 자외선, 청색광, 자유 산소, 그리고 눈에 악영향을 미치는 다른 물질들을 흡수합니다. 따라서 노안, 백내장, 황반질환, 시력손상 전에 꾸준히 복용하면 예방효과를 볼 수 있습니다.
4. 계란- 눈에 좋은 음식 10
계란은 루테인, 지아잔틴, 비타민 A를 함유하고 있습니다. 이 성분들은 모두 눈 건강에 좋습니다. 특히 눈의 망막의 황반부에 분포하여 눈의 피로를 줄이고 자외선 손상을 복구합니다.
5. 여주-눈에 좋은 음식
50~60대 남성분들이 여주차를 자주 마시던데 그 이유는 바로 눈에 좋기 때문이었습니다. 여주는 접하기 어려운 음식입니다. 여주는 또한 베타카로틴이 풍부하여 눈 세포와 조직의 손상을 예방합니다. 이것은 눈의 피로를 줄여주고 실명의 위험을 낮춰줍니다. 또한, 안구건조증이나 노안이 있다면 여주를 꾸준히 섭취해보세요.
6. 연어-눈에 좋은 음식
연어는 다크서클에 좋은 것으로 알고 있었는데 눈에 좋은 음식으로 선정되었습니다. 연어 외에도 고등어나 참치 같은 기름진 생선도 눈에 좋습니다. 그것은 오메가 3가 풍부하기 때문입니다. 오메가 3 지방산은 눈이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다. 오메가 3은 특히 성장기 동안 시력 발달에 도움을 준다고 하니 어릴 때부터 먹는 습관을 기르는 것이 좋습니다
7. 토마토-눈에 좋은 음식
토마토에는 리코펜이라는 성분이 들어 있습니다. 리코펜은 시신경의 손상을 방지하고 녹내장을 예방합니다. 그것은 또한 배변 활동에 도움을 주는 섬유질이 풍부합니다.
8. 당근-눈에 좋은 음식
당근은 눈을 위한 대표적인 음식입니다. 당근은 비타민 A가 매우 풍부합니다. 비타민 A는 망막의 간세포의 필수 성분으로 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서 볼 수 있게 합니다. 특히 항산화제는 백내장과 같은 눈병뿐만 아니라 야맹증, 안구건조증, 결막염 등을 예방할 수 있습니다.
9. 물-눈에 좋은 음식
물이 눈에 좋다는 것이 조금 놀랍다고 생각할지도 모릅니다. 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마시면 안구건조증 증상이 나아질 수 있습니다.
안구건조증이 나타나는 원인은 우리 몸의 일부를 건조시키는 것은 물이 부족하다는 표시이므로 충분한 물 섭취를 해야합니다.
10. 사과-눈에 좋은 음식
사과는 여러분의 눈에도 좋습니다. 사과는 비타민과 섬유질이 풍부하여 몸속의 활성산소를 제거합니다. 활성산소는 체내에 남아 노화와 염증을 유발합니다. 자유 산소가 사라지면 눈 건강은 자연스럽게 회복됩니다. 노안, 백내장 같은 노인성 질환을 예방할 수 있습니다. 게다가, 사과는 배변 활동을 촉진하고 몸속의 콜레스테롤을 배출하는 섬유질이 풍부합니다.
시력 회복 방법
현대인들은 스마트폰과 PC 모니터를 보는 것이 일상화되어 있어 눈이 쉽게 지치고 피곤하여 눈의 노화 속도 또한 빨라지고 있습니다. 시력 회복에 도움 되는 방법을 아래와 같이 소개합니다.
1. 눈 마사지
하루에 한 번 눈을 미지근한 수건으로 덮어 눈을 마사지를 하는 것이 도움이 됩니다. 눈 마사지로 눈 주위의 혈류를 개선하여 눈의 피로 해소에 도움을 주고 두통 개선에도 효과적입니다. 수건을 물에 적셔 짠 다음 전자레인지에 30초 정도 데운 다음 눈 위에 올려주면 됩니다.
2. 눈 운동
근육은 쓰지 않는다면 퇴화합니다. 자연스레 눈의 근육도 써줘야 하는데요. 눈이 피곤할 때 눈동자를 상하, 좌우로 움직이는 운동을 통해 시력과 피로 해소 효과를 볼 수 있습니다. 눈 운동은 눈을 뜬 상태로 상하로 5회, 좌우로 5회 총 5회를 반복하여해 줍니다.
3. 안구건조증 예방
눈을 건조한 상태로 방치한다면 눈이 뻑뻑해지고 눈도 쉽게 피로해집니다. 따라서 눈이 피로할 때 인공 눈물을 눈에 넣어주는 것으로 안구건조증을 예방할 수 있습니다. 안구건조증은 시력저하 및 눈 건강을 해치기 때문에 방치하시면 안 됩니다.
4. 블루라이트 차단
모바일이나 PC 화면을 오랫동안 보게 되면 전자파에 노출되어 눈을 피로하고 건조하게 만들어 시력저하를 유발할 수 있습니다. 때문에 안구건조증이 유발될 수 있습니다. 모니터의 블루라이트를 차단하는 안경이나 PC 액정을 붙여준다면 눈을 안전하게 보호할 수 있습니다.
5. 충분한 휴식
눈이 피로하면 집중력이 떨어지고, 안구를 건조하게 만들어 줍니다. 우리가 일을 하다가 집중을 할 경우 눈의 깜빡임 또한 줄어들기 때문인데요. 이때에는 1시간마다 먼 곳을 응시하거나, 1분 정도 눈을 감아 눈의 충분한 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다.