오늘은 밤 효능 부작용 정리해보겠습니다.어린시절 일반 간식류도 좋지만 가을, 겨울 긴 밤을 책임지는 간식을 즐겨보는 것도 좋을 것 같습니다. 우선 밤은 남녀노소 누구에게나 사랑받고 있는데요, 아무래도 각종 비타민이 풍부하게 들어있기 때문에 면역력 강화에는 물론 성인병 예방에도 효과가 있다는 것이 밝혀지며 건강 간식으로 주목을 받고 있습니다. 남녀노소 누구에게나 좋은 식품인 밤은 각종 비타민이 풍부하게 들어있기 때문에 면역력 강화 및 피로회복에 매우 좋은 식품입니다.
밤 효능 부작용
1.인지능력 향상
첫번째로 인지능력 향상을 꼽을 수 있습니다. 밤은 뇌와 우리의 인지능력 기능에 직접적인 영향을 미친다고 합니다. 엽산, 티아민, 리보오 플라빈 등과 같이 다양한 유형의 비타민 b군을 다량으로 함류하고 있어서 사람의 집중력을 올려주고 더향상된 기억력에 도움을 준다고 합니다.
비타민 B는 두뇌발달과 관련 있기 때문에 공부하고 있는 학생에게 더욱더 도움이 될꺼같습니다. 또한 밤 효능으로 칼륩을 포함하고 있기 때문에 우리 뇌로 가는 혈액의 흐름을 증가시켜서 산소공급과 활력을 유지시켜, 우리 몸의 신경계의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 그래서 기억력 및 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.
2. 위 건강에 도움
두번째로 밤은 위가 약하신 분들에게 도움을 준다고 합니다. 밤에 들어있는 타닌이라는 성분이 배탈 증상을 완화해주기 때문에 위 건강에 도움을 줍니다.
그러나 위염 등 위가 좋지 않으신 분들은 생밤보다는 밤을 쪄서 먹기를 권장해드리겠습니다. 그리고 밤 효능은 과당이 포함돼얻있어서 위장을 튼튼하게 해 줍니다. 자주 배탈 나시는 분들은 밤을 쪄서 꼭꼭 씹어서 드시길 권장해드리겠습니다.
3. 뼈에 도움
3번째로 밤은 뼈에 좋습니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 몸은 삐그덕 거리게 되어 있습니다. 그중에 뼈가 상당히 중요한데요~ 거기서 골밀도로 나이가 드신 분들은 골량의 감소로 인해 골다공증이 자주 걸립니다. 그리고 뼈가 약해지면서 관절이 쑤시기도 합니다.
그걸 미리 예방하는 방법 중의 하나가 바로 밤을 드시는 겁니다. 밤을 드시면 뼈의 밀도를 높여서 뼈 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 다량의 구리가 들어있어서 철분을 흡수하는데 도움을 준다고 합니다.
4. 면역력 향상
4번째로 밤은 우리 몸의 면역력을 향상합니다. 아무래도 가을철이 되다 보면 일교차가 심해서 면역력이 약하신 분들은 자주 감기에 걸리곤 합니다.
밤 효능은 밤에 비타민 C와 항산화제가 많이 들어있어서 면역력을 강화할 수 있는 좋은 식품 중 하나입니다. 비타민C는 외부 질병 유발 그리고 인자와 싸울 때 면역체계에 필수적인 백혈구를 생성을 자극하는데 도움이 되기 때문에 면역력 향상에 꼭 밤을 드셔야 될 거 같습니다.
5. 피부 노화 예방
5번째로 밤은 피부 노화를 막아줍니다. 밤에는 폴리페놀이란느 성분과 카로티이노이드라는 항산화 물질이 들어있어서 피부노화를 막아주곤 합니다. 이런 이유로 다이어트하실 때 아무래도 영양소를 고루 드시기 힘들어서 견과류를 많이 드시는데 그때 밤도 같이 드셔서 피부건강에 도움이 되시면 좋을 거 같습니다.
6. 콜레스테롤 수치 낮춰줌
6번째로 밤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 밤은 리놀레산이라는 성분이 함유되어있습니다. 리놀레산은 콜레스테롤 수치와 중성지방 감소에 도움을 줘서 콜 레스텔로 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 아무래도 제철음식이 우리 몸에 좋은 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 먹을 수 있을 때 많이 드시면 좋습니다.
7. 피로 해소에 효과
7번째로 밤은 비타민C 가 많이 함유되어있습니다. 그래서 비타민C 성분은 피로 해소와 원기 회복에 좋습니다. 제철음식이다 보니 제철에 먹을 수 있기 때문에 더더욱 몸에 흡수도 잘되어 보입니다. 지금이 가장 가격도 합리적이기 때문에 마트나 시장에 가서 밤 한번 사보시는 게 어떨까요?
8. 눈 건강에 도움
8번째로 밤에는 다양한 비타민 성분들이 함유되어있습니다. 그중에 비타민A라는 성분이 들어있습니다. 비타민A는 시력 개선에 도움을 주고 눈의 피로를 풀어줘서 각종 눈 질환 예방을 해주는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 밤을 많이 드시고 더욱더 눈 건강
9. 근력강화에 도움
9번째로 밤은 근력강화에 도움이 됩니다. 밤에는 좋은 단백질과 탄수화물을 포함하고 있어서 운동하시는 분들은 운동 마치고 닭가슴살 먹을 때 밤을 같이 곁들이면 좋을 거 같습니다. 그래서 성장기 학생이라던지 운동선수분들은 특히 도움이 많이 될 것 같습니다.
10. 신장 강화 기능
10번째로 밤에는 이뇨작용이 좋아서 신장 강화에 도움이 됩니다. 밤을 신장의 과일이라고 한의학에서도 불리며 이뇨작용에 탁월한 걸로 알고 있습니다. 수박과 같이 드시면 아프신 분들에게 더욱더 도움이 될꺼같습니다.
밤 하루 섭취량
밤은 하루 성인 기준으로 10알 정도 섭취하는 것이 좋아요. 이것이 밤 하루 권장 섭취량인데요. 어린이의 경우에는 성인 기준과 다르게 5알까지가 적당해요. 밤은 적정량을 지키면서 섭취하게되면 밤 살이 찐다고 할 정도로 영양 만점인 간식이자 식품이 돼요.
하지만 필요 이상으로 과하게 섭취하는 경우 부작용이 생길 수 있으므로 과다하게 섭취는 주의하셔야 해요. 일일 하루 섭취량을 잘 확인하시고 과다 섭취하지 마시고 꾸준히 하루 섭취량을 지키시면서 드시기를 바래요
밤 과다하게 섭취 시 부작용
밤은 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸이 차가운 사람에게는 몸을 따뜻하게 해 주므로 좋지만, 몸에 열이 많은 사람에게는 오히려 좋지 않을 수도 있다고 해요. 특히나 변비가 있는 사람에게도 좋지 않아 자주 섭취는 삼가셔야 하고, 감자나 고구마 같은 다이어트 식품에 비해선 칼로리가 높아 다이어트에는 도움이 되지 않을 수 있어요.
과다하게 섭취로 인해 설사나 복통을 일으킬 수 있으며, 특이 체질이나 예민하게 반응이 된다면 두드러기가 발생하는 등 알레르기가 생기는 일 또한 일어날 수 있어요.
어린이들의 경우 권장 섭취량이 있지만 12세 이하의 어린이들이라면 생밤을 주는 것이 위험할 수도 있어요. 생밤 속에 있을 수 있는 유충들이 체내로 들어가 회충과 같이 좋지 않은 상황이 벌어질 수도 있어요. 이 경우 삶거나 구워 익힌 상태로 섭취하도록 도와주시면 돼요.
밤 요리
밤은 특유의 달달한 맛이 참 매력적인 식품인데요. 이에 따라 디저트로 섭취하는 것이 많은데요. 밤 라떼도 고소하며 맛이 참 좋아요. 밤은 앙금으로 만들어 떡이나 케이크 위에 올려 먹기에도 금상첨화인데요. 밤을 꿀에 졸여 먹는 것도 참 맛이 좋지요. 밤을 넣은 요리에는 찰밥이나 연잎밥, 약밥과 같은 음식이 있어요. 밤은 찜 요리에도 참 잘어울리는데요. 갈비찜에 넣어 먹기에도 좋아요.