이번에는 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아봅시다. 이전에는 CSI 지수에 대하여 알아보았더니요 고지혈증 음식의 수치를 깨달을 수 있는 지표였습니다. 그로 인해 좋은 음식은 대다수 적정한 수준의 CSI 지수를 소지하고 있다고 볼 수 있고요.
CSI 지수 : 음식 속 콜레스테롤과 포화지방을 측정한 지수.
지수가 낮을수록 건강한 음식이라고 함.
고지혈증은 생활습관의 질병이라고 하는 말이 있을 할 정도로 평상시 습관이 중요하다고 하고요. 어떻게 되든 간에 먹는 음식과 운동 부족 등의 영향이 최고 크기 때문이예요 바꿔서 말하면 음식만 잘 챙겨 삼켜도 건강한 상태를 부지할 수 있다는 것이고요. 좋은 음식 10가지를 더 소상히 알아봅시다.
고지혈증에 좋은 음식 1. 레드비트
조금 생경한 것이 레드비트이고요. 하지만 장점이 정말 두둑한데요 안에 있는 베타인이라 하는 성분이 콜레스테롤 및 중성지방을 감생시켜들어주며 고지혈증, 고혈압 같은 심혈관질환 예방에 도움준다고 하고요. 이 이외 안토시아닌이라 하는 항산화 성분이 있는데요 체내 노폐물을 없애줄 수 있고 염증을 누그러뜨려는 데에 도움이 되고 합니다. 그리하여 우리 몸의 피로 해소에 좋다고 하고요.
고지혈증에 좋은 음식 2. 고구마
고구마에는 식이섬유가 풍부하며서 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 데에 도움을 되었는데요 포만감도 좋다고 하며 칼로리는 낮은 수준이라 살빼기 식품으로도 많이 볼 수 있는 음식이라고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 3. 마늘
스코르디닌이라고 부르는 성분이 있는데요 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨려주며 피로 해소와 활력 향상에 도움되며 신진대사 촉진에 애써줍니다. 이 밖에 알리신이라고 하는 성분이 있는데요 면역력 향상에 좋은 효과를 보인다고 하네요.
고지혈증에 좋은 음식 4. 견과류
다양한 견과류에는 불포화지방이 많은 반면, 포화지방은 적게 들어 있어서 콜레스테롤 수치 관리에 좋다고 하더라고요. 견과류도 많이 섭취하면 안 좋기 때문에 간식 대용으로 조금만 먹는 것이 좋다고 하고요. 전형적으로 호두나 아몬드, 땅콩 등을 쉽게 겪어볼 수있기에 이것들을 많이 먹는다고 하네요. 견과류에 있는 불포화지방이 콜레스테롤과 혈당 수치를 감소시켜주기에 고지혈증에 좋다고 해요.
고지혈증에 좋은 음식 5. 아보카도
대부분 불포화지방산으로 달성되어져 있으며 견과류처럼 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰준다 하더라고요. 그리고, 체내 나트륨 배출에 도움을 주며 각가지 비타민이 가득하여 피로 해소와 면역력 향상에도 좋다고 하더라고요. 아보카도는 그냥 흡수해도 되지만 주스로 갈아서 먹는 것도 편하고 좋은 방법 중 한개이라고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 6. 현미
현미에는 비타민과 미네랄, 각가지 식이섬유가 많기 때문에 우리 몸 필수 영양소가 고루고루 들어있고, 무엇보다 콜레스테롤 수치를 저하시키는 데에 도움된다고 하고요. 더군다나 동맥 경화를 막아주는 피토스테롤이라고 하는 성분이 많이 총망라되어 있는데요 쌀을 비롯하여 현미에서 볼 수 있는 비타민 E가 고혈압이나 당뇨에 좋다고 유명해져 있어요. 백미만 먹는 것이 아니라 잡곡을 섞는 것도 좋다고 하네요.
고지혈증에 좋은 음식 7. 버섯
모든 버섯이 다 좋겠지만 보통과 다르게 표고버섯이 좋다는데요 15가지 이상 아미노산을 내포한 많은 종류의 영양 성분이 들어 있으며 불포화지방산이 있어 고지혈증 예방과 합병증 방지에 좋다고 해요. 특별히 식이섬유가 많이 있으므로 장 흡수를 돕게하고 장 건강에 도움되고 하고요. 변비가 과도한 분들에게도 도움을 주는 것이 버섯이라고 할 수 있고요.
8. 토마토
토마토에는 라이코펜과 사포닌 성분이 가지고 있는데요 해로운 콜레스테롤을 낮춰주는 것만이 아니라 좋은 콜레스테롤 수치도 높여준다고 하더라고요. 토마토를 불에 가열해서 먹는 사람도 있고 설탕을 뿌려먹는 사람도 있는데요 이런 방법으로 섭취하면 성분 파괴가 된다고 하므로 주의하기 기원합니다. 이왕 먹는 거 영양분을 최대로 끌어올린 정황에서 먹는 것이 제일 좋겠죠.
9. 딸기 및 베리 종류
딸기를 비롯한 블루베리 등 베리류에는 항산화 성분이 있고요. 덕분에 혈액 속 노폐물 제거에 도움되고 콜레스테롤 수치를 저하시킬 수 있다는 장점이 있고요. 이에 더하여 비타민 C가 넉넉하여 우리 몸의 신진대사를 촉진시키고 지방 분해에 도움된다고 하네요. 딸기는 제철이 되어야 맛있게 먹을 수 있는데요 블루베리는 냉동으로도 먹을 수 있으므로 평상시에도 먹기 좋은 음식동일합니다.
<TIP : 놓칠 수 없는 블루베리 효능 및 잘 먹는법 >
10. 등 푸른 생선
근처에서 경험할 수 있는 고등어나 연어, 참치 같은 생선에는 오메가 3가 넉넉합니다. 이것이 좋다는 것은 다들 잘 아실 텐데요 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 주며 고지혈증 예방 및 심혈관 질환 개선에 도움이 되기 때문이고요. 오메가 3은 이제 빠뜨릴 수 없는 필수 영양제인 것똑같습니다. 보통 때에 생선을 잘 먹지 못한다면 제작된 오메가 3이라도 챙겨 드시기 기도합니다.
이것으로 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤는데요 일상에서 쉽게 쉽게 볼 수있는 음식들이라고 합니다. 그러니 잘 챙겨 드셔서 생활습관의 질병이라고 지칭되는 고지혈증 예방에 도움이 되시기 기원합니다. 고맙습니다.