비타민 C 효능 10가지, 부작용, 섭취방법비타민C는 아스코르빈산으로 알려지며, 피로회복을 돕고, 면역 기능을 도와 면역력을 강화해서주며, 피부예방에 좋다고 하며, 활성산소를 억제해 노화방지에도 도움이 된다고 합니다.
뿐만아니라 암 예방에 도움을 주며, 폐렴을 방지하고 폐렴으로 인한 폐 회복에도 효과적이예요. 비타민C의 효능과 부작용과 섭취 방법에 대하여서 둘러보겠습니다.
비타민 C 효능 1. 간염 예방 및 회복비타민C 효능에는 우리 몸의 면역력을 통제해주는 인터페론의 생성을 높여 주는 효능이 있어 세포 내의 바이러스가 증식되는 것을 자제하는 해 준다고합니다. 평범할 때에 부단히 적당량의 비타민C를 드실 겨우겨우 바이러스성 간염을 막아주고 회복하는데 애써줍니다.
비타민C 효능 2. 감기예방비타민C는 감기를 대비하고 감기를 앓는 시간을 줄여 회복을 신속하게 해주는 효과가 훌륭합니다. 감기에 걸렸을 때 평범할 때보다 많은 비타민C 섭취는 감기 증상을 풀어지는 임상결과가 있어요. 비타민C는 우리 몸 내부에 들어온 바이러스의 침입을 대비하고 면역기능을 향상시킨다고 하는 효과도 있어 평상시 감기를 미리해 주었다고 해요. 그렇지만 비타민C 섭취가 절대적으로 미리 보호해 주지는 않다고 하지만 감기에 걸리게 될 경우 비타민C를 가득히 드시는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
비타민C 효능 3. 동맥경화와 치매 예방비타민C는 고혈압을 정상수치로 정상화 시키고, 혈관내의 유해한 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주며 치매와 동맥경화를 방지하는데 효과적이고요. 비타민C를 섭식하는 기법으로는 섭취 후 2~3시간이 지나면 체외로 배설되므로 밤낮 식사 때 겸해서 드시는 것이 좋을겁니다.
비타민C 효능 4. 면역기능 강화비타민C는 면역 체계에서 백혈구를 활성화시켜서 우리 몸 내부에 침입한 바이러스나 박테리아에 대항하여 우리 몸을 지켜 줘요. 비타민C가 결핍하면 병에 걸릴 확률이 높아지고 쉽게 고단해지며 회복력도 낮아지기으므로 평범할 때에 부단히 비타민C를 복용하는 것이 면역 기능 강화에 효과적이예요.
비타민C 효능 5. 생채기회복비타민C는 생채기의 회복을 증진하는 효능이 있어 스크래치를 민첩하게 되돌아가게해 줘요. 바로 비타민C가 결체조직의 형성을 촉진하기 때문이라고 합니다.
비타민C 효능 6. 암 예방비타민C는 암 예방에도 효과적이라고 합니다. 우리 체내에 발암물질이 생성되는 것을 막아 주어 암 예방에 효과적이라고 합니다. 특히, 발암성이 더 쎈 화학물질인 니트로소아민을 막아주며, 위암 및 간장암 등의 예방에 애써줍니다.
비타민C 효능 7. 콜라겐 형성비타민C는 우리 몸 내부에서 콜라겐 생성 작용을 해요. 콜라겐은 근육과 피부, 뼈 혈관을 통합하고 있는 조직이라고 합니다. 비타민C가 미흡해지면 콜라겐의 생성량이 가라앉고 뼈가 약해지면서 출혈이 생기기 쉬워집니다.
비타민C 효능 8. 폐렴 예방 및 회복비타민C는 폐렴을 예방 및 회복에 효과적이라고 합니다. 비타민C는 폐렴을 유발하는 폐의 점막을 건강하게 만들어주고, 면역력을 상승시켜 빠른 치유를 도와주므로 꾸준하게 드시는 것이 좋을겁니다. 비타민C가 아주 많은 야채나 과일로 섭식하는 것이 좋을겁니다.
비타민C 효능 9. 황산화 작용과 피로회복비타민C는 항산화 작용을 하는 효능이 있어 우리 몸속에 안좋은 활성산소를 사라지게해 노화를 대비하고 피로회복에 효과적이라고 합니다.
비타민C 효능 10. 피부 보호 및 멜라닌 색소 억제비타민C 성분이 담겨있는 화장품을 바르면 유해 자외선으로부터 피부를 보호해 줌으로 인해 멜라닌 색소를 막아 피부 노화, 기미, 주근깨를 방지하여 피부 미용에 도움이 되기도 합니다.
[능률적인 섭취 방법 및 주의할 점]비타민C를 섭취하게 되었다면 되게끔 하도록새뜻하게 생으로 드시는 것이 좋을겁니다. 비타민C는 물과 공기 중의 산소와 닿으면 파괴되는 만큼 요리할 때 경계해야합 해요. 채소는 삶거나 데치는 것 보다는 기름에 볶거나 튀김으로 드셔야 비타민 C의 손실을 감량할 수 수 있다고 합니다.
볶은 국물이나 삶거나 데친 물에도 비타민C가 녹아있으니 버리지 말고 사용하셔도 바람직해요. 비타민 C가 많은 음식에는 키위에 각별히 풍부해, 오렌지나 귤, 딸기, 토마토, 레몬, 감자, 양배추, 고추, 피망, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 녹차 등이 있어요.
[비타민C 섭취 방법]약으로 드실 경우에는 매일 드시는 편이 좋아요. 무질서한 식사와 외식이 잦은 직장인들은 비타민 C가 결핍되기 쉬운데, 비타민제를 섭식하면 도움이 된다 하였습니다. 우리나라 기준 하루 권장량 100mg정도를 복용하는 편이 좋아요. 1일 상한섭취량은 2000mg 이내로 할 것을 하고 있고, 감기에 걸린 분이나 흡연자는 보통사람보다 대량의 비타민양이 필요하답니다. 드실 때는 되게하도록녹여 먹거나 씹지 말고 삼키는 것이 좋아요.
[비타민C 부작용]비타민C를 과다복용 하게 될 경우 부작용으로 메스꺼움, 위장관과 식도가 타는 것 같은 느낌, 복통, 설사, 불면증, 신장장애 등의 이상 증상이 일어날 수 있기에 하루 권장량을 드시는 것이 좋아요. 다량을 섭취하게 된다면 필요한 만큼 흡수된 뒤 소변으로 배출지만 너무 심한 양을 섭취하게 되었다면 다량의 요산을 배출시킬 수 있기도하고 미네랄의 흡수율이 너무 올라가 역효과가 생겨날 수 있고요. 체내 비타민B12의 농도가 감손될 수 있기도하고 신장과 관계된 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
또한 건강이 좋지 못한 사람이 비타민C를 과잉 섭식하도록 하면 철분의 과잉축적으로 기인해 철 과다증이 초래될 수 있다하며, 혈색소 침착증으로 이어져 장기가 파손될 수 있으므로 과다 복용을 조심해야 하고요.