고혈압은 18세 이상 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 때를 의미하며, 요즘 사람이 많이 앓고 있는 질환 중 한개이라고 합니다.
고혈압 증상은 보통과 다르게 아픈곳이나 증상이 뚜렷하지 않겠으나 그대로 내버려두게가 보면 갖가지 합병증을 나타나게 할 수 있는 무서운 질병이고요.
고혈압은 혈관 내 압력을 뜻하는 혈압이 정상 수치에 대조해서 매우 심하게 높은 상태로 심장병 병이 나서 확률이 두배가 높고, 방치하게 되었다면 심뇌혈관질환으로 계속될 수 있기 때문에 고혈압 낮추는 방법 및 초기 증상을 이해하고 정기 검진을 통해 미리 막아주는 편이 좋아요.
고혈압 원인
고혈압 증상의 대다수 원인을 알 수 없는 경우가 많고 부모가 고혈압일 경우 자식도 고혈압일 확률이 80% 정도로 유전적인 요인(가족력)이 많은 비중을 소지하고 있다고 합니다. 또한 고혈압은 시간이 지날수록 고혈압에 걸리 확률이 높아지고 64세까지 남성에게 무진장 생기게 되며, 여성은 65세 차후에 고혈압에 걸릴 가능성이 높다고 하고요. 노화 밖에도 그릇된 식습관, 비만, 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족 등의 다른 요인들도 고혈압의 원인이 될 수 있다고하니 고혈압 낮추는 방법을 통해 평범할 때에 혈압 관리에 신경을 써야합니다.
고혈압 증상
고혈압은 독특한 증상이 없어 "침묵의 살인자" 라는 말이 있을 할 정도로 오래 계속되면 심장마비나 신장병, 뇌졸증 등 각가지 합병증을 불러일으킵니다.
고혈압 증상 10가지
1. 두통과 현기증 2. 호흡곤란 3. 시력저하 4. 코피가 빈번히 나는 현상 5. 피로감 6. 매스꺼움 7. 뇌혈관장애 증상 8. 협심증 9. 손발저림 10. 얼굴 화끈거림
1. 저염식
고혈압 낮추는 방법 첫번째는 저염식이예요. 우리 몸은 나트륨 섭취가 증대할때마다 혈액 내 무기질 농도가 높아지고 혈액 속에 수분을 많이 저장해 혈관의 압력이 오르게 된다 하였습니다. 하루에 소금 섭취량은 6g 크기가 걸맞으며 국물같은 염분 함량이 높은 음식은 감소시키며 저염식으로 식생활을 개선해주는 것이 매우 좋은 고혈압 낮추는 방법이라고 합니다.
2. 체중감량
고혈압 낮추는 방법 두번째는 체중감량이고요. 정상체중의 사람보다 비만일수록 고혈압의 위험이 5배에 높아질 정도로 비만은 고혈압에 치명적이라고 합니다. 또한 복부에 지방이 너무 많이 많아지면 고혈압뿐만아니라 고지혈증, 당뇨병 등 가지가지 다른 질병에 걸릴 확률이 높으니 보통 때 다이어트을 위해 노력하셔야 합니다.
3. 일정한 운동
고혈압 낮추는 방법 세번째는 한결같은 운동이고요. 우리 몸 내부에 체지방이 10% 증대할수록 수축기 6mmHg, 이완기 4mmHg 정도의 혈압이 많아진다고 하고요. 고혈압을 낮추기 위해선 식이요법과 운동을 함께 진행하는 방법이 좋고, 개운하게 30분 정도만 걷는 것 만으로도 혈압을 낮게하는데 도움이 된다고 합니다.
4. 스트레스 관리
고혈압 낮추는 방법 네번째는 스트레스 관리이고요. 스트레스는 우리 몸의 혈관 내 압력을 높여 고혈압 고위험군 환자일수록 잘살펴야하며, 스트레스를 받게 되면 축적된 스트레스를 풀기 위해 폭식이나 흡연, 음주로 스트레스를 푸는 경향이 있어 스트레스를 빠질 수 수 있게끔 명상이나 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋아요.
5. 금연, 금주
고혈압 낮추는 방법 다번째는 금연, 금주이예요. 흡연과 음주는 특징적인 고혈압의 원인중의 하나이며, 흡연을 하다가 보면 담배의 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올려 혈압을 향상시켜 우리 몸속에 옳지 않은 영향을 주게 되기도 합니다. 너무한 음주도 혈압을 고취시키는 작용을 하여서 성인 남성의 경우 하루에 소주 3잔이나 맥주 350cc 범위가 적당하고 주 3회 이상 음주는 고혈압에 위험을 줄 수 있다고 합니다.
6. 혈압약 복용
고혈압 낮추는 방법 여섯번째는 혈압약 복용이라고 합니다. 고혈압 진단을 받고 혈압약을 복용해야할 경우 빠트리지 않고 꾸준히 잘 챙겨 먹는것이 귀중합니다. 약은 되려 안 먹는 게 좋다고 생각할 수도 있다고하지만 약을 급격히 중단하다 보면, 반동 현상으로 애당초의 혈압보다 더 증가할 수 있기도하고 약 중단 후 차가운 공기를 쐬게 될 경우 심근경색 및 뇌졸중 등이 나타날수 있기 때문에 유의해야 하고요.
7. 만족한 수면
일곱번째는 너끈한 수면이라고 합니다. 평상시에 불면증일 경우 호르몬과 심리적인 문제로 고혈압을 나쁘시킨다고 하는 요인이 된다 해요. 심리적 안정을 지속하고 너끈한 수면을 취해주는 것이 좋고 1시간 정도의 낮잠을 자는 것만으로도 혈압을 낮게하는데 애써줍니다.
8. 코골이 치료
여덟번째는 코골이 치료이고요. 요새 미국의 고혈압학회에서 코골이를 고혈압 병에 걸려원인 1위로 꼽을만큼 코골이는 고혈압에 위험적이라고 합니다. 코를 골게 되면 콧속 공간이 좁아지게되어 수면 중에 체내 산소 포화도가 감소해 수면장애를 가져오고 스트레스 호르몬이 증가해 혈압을 고취시키는 작용을 한다고 하고요.
9. 복식호흡
아홉번째는 복식호흡이고요. 호흡을 느릿하게 하면 심장박동수가 느려지게 되어, 수축된 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 도움되고 해요. 실제 고혈압 환자가 매일 2회, 매회 40분간 복식호흡을 할 수 있도록 한 결과 혈압이 낮아지게 됐다는 연구 결과가 있어요.
10. 햇볕쬐기
열번째는 햇볕쬐기이라고 합니다. 햇볕을 쬐게 되면 혈관을 확장시키고 혈압을 저하시키는 효과가 있어 고혈압 환자에게 도와줄수 있어요. 또한 햇볕이 세포의 증식을 자제시키고 건선 증상을 누그러뜨려주어 띄엄띄엄씩 외부로 나가서 햇볕을 쬐는 것도 고혈압 낮추는 방법 중에 하나이라고 합니다.
마지막으로 고혈압 낮추는 방법 10가지와 고혈압 증상에 대해서 안내해드렸습니다.