뇌에 좋은 음식 10가지
1. 브로콜리
뇌에 좋은 음식 10가지 중 첫번째는 브로콜리이예요. 브로콜리에는 콜린이 내포되어 있어 기억력을 성숙하고 노화로 인한 기억력 감퇴 가부를 줄여준답니다. 또한 비타민K가 가득하여 뇌 기능을 활성화하고 기억력을 높아지게 할 수 있다고 합니다. 비타민K 와 함께 또 브로콜리는 항염증 및 항산화 효과가 있는 여러 화합물이 포괄되어 있어 여러 가지 손상으로부터 뇌를 예방해주는 데 도움받을 수 있다고 합니다.
2. 아보카도
뇌에 좋은 음식 10가지 중 두번째는 아보카도이고요. 아보카도의 불포화지방산은 혈관의 노화를 방지하고 혈압을 낮추며 뇌졸중을 방지하는 데 도움이 되기도 합니다. 또한 원만한 혈액순환에 도움이 되어 뇌에 산소를 그득히 공급해 주어 집중력과 사고력을 향상해 준답니다.
또한 아보카도는 콜레스테롤은 없지만 단일 불포화지방산을 내포하고 있는 몇 안 되는 과일 중 한개로 콜레스테롤 수치를 내리는데 돕습니다. 그렇지마는, 아보카도에는 칼륨이 많이 포괄되어 있기에 신장 기능이 좋지않은 사람은 주의가 필요하며, 칼로리가 높아 적당량 섭취를 하시는게 주요합니다.
3. 오렌지
뇌에 좋은 음식 10가지 중 세번째는 오렌지이고요. 오렌지의 담겨있는 플라보노이드 성분은 뇌세포 손상을 막아주는 더 쎈 항산화제로 알려져 있어요. 거기에다가, 비타민 C가 아주 많은 음식을 적당량 섭식하다가 보면 노화로 인한 기억력 감퇴 및 알츠하이머, 파킨슨 등 퇴행성 신경질환을 방지하는데 도움될 수 있고, 주의력과 집중력 향상에도 도움이 된다고 합니다. 또한 오렌지에는 뇌의 기억력과 학습력 발달에 도움되는 폴리페놀 성분이 포함되어 있다고 합니다.
4. 블루베리
뇌에 좋은 음식 10가지 중 네번째는 블루베리이고요. 블루베리에는 비타민 C, E 뿐만아니라 항염 및 항산화 효과가 있는 안토시아닌이 넉넉하게 내포되어 있어요. 항산화제는 스트레스와 항염 예방에 좋다고 하며, 뇌 노화 및 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등) 예방에 돕습니다. 또, 뇌의 지방 손실을 낮춰주어 기억력 감퇴를 방지하고 운동 인지 재능 향상에 돕습니다.
5. 호두
뇌에 좋은 음식 10가지 중 다섯번째는 호두이예요. 호두에는 풍성하게 총망라되어 있는 칼슘, 인, 마그네슘 등은 뇌신경 파괴를 막아주고 기억력 향상에 돕습니다. 또, 다른 견과류보다 너무나 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 포괄하고 있어, 이는 신경 전파 물질 활동을 증대시켜 인지 실력과 기억력을 발달하고, 호두의 비타민E 성분은 뇌의 혈류량을 높여주는데 돕습니다.
6. 강황
뇌에 좋은 음식 10가지 중 여섯번째는 아보카도이예요. 강황에 많이 포함된 커큐민 성분은 알츠하이머병을 유발시키는 발생요인이 되는 베타 아밀로이드 성분을 분해시켜서하는데 도움준다고 하더라고요. 거기에다가, 커큐민 성분은 뇌 세포의 노화 예방 및 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)에도 도와줍니다. 카레를 즐겨 먹는 인도가 세계 치매 발생률이 제일 적은 국가라는 결과를 보더라도 강황이 뇌에 도움되는 식품임을 확인할 수 있다고 합니다.
7. 비트
뇌에 좋은 음식 10가지 중 일곱번째는 비트이고요. 비트에 포함되어 있는 질산염은 혈관 확장에 도와주어서 뇌의 혈류량을 신장시켜 뇌를 막아주는데 도와줍니다. 또한 우리 체내에 적정한 양의 산소 공급에 도움을 주므로 뇌 기능과 신경을 안착시켜 주며, 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)의 위험을 빠질 수있고요. 특히나 비트는 의사 가능성을 하였거나, 작업의 기억 실력을 도맡는 전두엽으로 가는 혈류를 증진시켜주므로 뇌의 기능을 향상에 돕습니다.
8. 토마토
뇌에 좋은 음식 10가지 중 여덟번째는 토마토이예요. 토마토에 포괄되어 있는 라이코펜은 뇌 세포 손상을 방지시켜 주는 강경한 항산화제로, 혈압을 컨트롤시켜 주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어, 혈류 개선에 도움을 주었으므로 뇌졸중, 심혈관 질환 예방에 애써줍니다. 또한 토마토의 비타민C는 모세혈관을 강하게 만들어주고 혈압을 감소시키는 효과도 있다고 합니다.
9. 녹차
뇌에 좋은 음식 10가지 중 아홉번째는 녹차이라고 합니다. 녹차에 담겨있는 에피갈로카테킨은 뇌의 활성화에 영향을 주어 인지 기능을 발전하고 치매 예방 효과에 도와줍니다. 그리고, 처음보는 두뇌 세포의 성장을 촉진해 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)의 병이 나서 위험을 줄여 줄 수 있고요.
10. 계란
뇌에 좋은 음식 10가지 중 열번째는 계란이라고 합니다. 계란은 두뇌 건강과 연관된 많은 영양소(비타민 B6, B12, B9 및 콜린 등)가 포함된 좋은 식품으로, 그중 콜린은 감정 컨트롤과 기억 역량 향상에 도움된다고, 학습 역량에 깊은 연관이 있는 신경 전파 물질인 아세틸콜린을 만드는 값진 미량 영양소이라고 합니다. 게다가, 계란에는 두뇌 발달과 기억력에 좋은 레시틴이 들어 있어 기억력을 증진 시키주며, 치매 미리 보호해 주는 효능이 있다고 합니다.