저의 시력은 1.2*1.2로 눈이 좋지않은 느낌이 어떤 것인지 몰랐는데 근래은 노화인지 애당초 보였다 하던 것들이 흔들려 보이거나 흐릿하게 보이는 경우가 간혹 있더라고요. 눈 건강만큼은 정말 자신했으므로 가는 세월을 억제할 순 없다해도 눈 건강에 좋은 음식을 받아들이면 시력의 노화도 조금은 늦어지게 만들 수 있지 않을까요?
그러므로 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 10가지에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 결명자
눈에 좋은 특징적인 음식으로 결명자차가 잘 알려졌는데요. 눈의 피로나 충혈, 결막염, 간이 안 좋아 발생한 눈 이상, 야맹증 및 녹내장이도 좋다고 하고요. 동의보감에서는 결명자 잎을 무쳐서 수시로 받아들이면 눈의 기운이 맑아진다고 기록이 돼있을 할만큼 눈에 좋다고 해요. 퍽 많게흡수하면 부작용도 있을 수 있다는데 오랜 과로로 인해 눈의 피로나 이상이 있고 스트레스가 있는 분들은 단기간만 복용해야 해요.
2. 토마토
유럽의 의사들은 토마토가 빨갛게 익어가면 얼굴이 파래진다고 하리만큼 토마토를 받아들이면 그만큼 병원에 안 간다고 하는데요, 비타민A가 시력에 아주 좋은 영양소인데 토마토에는 이런 비타민A가 풍성하게 들어가 있어 눈의 기능을 강화해서주고 밝게 만들어주어 눈의 피로를 덜어줘요.
그리고 빨간 토마토에 항산화 성분인 리코펜은 시신경의 손상을 자제하고 보통과 다르게 노인성 녹내장을 막아주는 효능이 있습니다.
3. 당근
눈에 좋은 야채를 말하라고 하면 남녀노소 당근이 제일 미리감치 떠오를 텐데요, 당근은 채소 중에 비타민A의 함량이 제일 굉장해며 그와 함께 또 비타민B1, B2, C를 포괄하고 있다고 합니다. 당근의 비타민A는 발육을 촉진, 상피세포와 관련 있고 건강유지 및 세균에 대한 저항력 증가 그리고 망막에 간상세포에 밝기 제어을 좋게 하더라고요.
눈 건강에 좋은 당근은 시력향상은 물론 야맹증과 안구 표면의 점막을 강력하게 유지시켜주어 안구건조증 등 안구질환에 아주 좋다고해요.
4. 꽃게
갑각류인 꽃게 또한 눈 건강에 좋은 음식이라고 알려져 있는데요, 특별히 꽃게는 망막에 좋은 영향을 미치는 타우린을 넉넉하게 내포하고 있어요. 타우린은 아미노선의 한 종류로서 우리 체내에 꼭 필요한 성분 중 하나라고 하는데 망막의 세포막이 자외선으로부터 파괴되는 것을 보호해주어 망막 형성과 시력향상에도 값진 역할을 하더라고요.
5. 블루베리
10대 슈퍼푸드인 블루베리 또한 눈 건강에 좋은 음식이라고 합니다. 많은 함량의 비타민A가 들어 있어 눈의 피로와 야맹증 예방에 좋으며 "안토시아닌"이라 하는 색소가 시력 회복에 좋다고 해요.
그리고 인간의 안구 망막에 시력에 개입하는 "로돕신"이라고 부르는 색소체가 있다고 하는데 블루베리를 먹으면 안토시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 도와 눈의 피로, 시력저하와 같은 시각장애를 대비하고 치료할 수 있다고 합니다.
6. 치즈
하루 한 장의 치즈 흡수하고 있으신가요? 치즈는 칼슘이 넉넉하게 들어있어 갱년기 여성들이나 키 성장이 요긴한 자녀들이 기필코 먹어야 할 음식인데요, 눈의 자연치유 실력도 길러준다고 하니 필히 먹어야겠습니다.
또 치즈에는 비타민A와 철분이 많아 피로 누적을 억제시켜하여 눈의 피로는 물론이고 시력이 떨어지는 현상을 미리해 줬다고 해요.
7. 시금치, 브로콜리 등 (루테인)
루테인은 녹황색 채소나 과일 등이 많이 함유되어있는 영양소로 눈에 좋은 영양제와 안구건조증에 좋은 음식으로 알려져 있고요. 루테인은 막강한 항산화 효과가 탁월하며 보통과 다르게 황반의 변화로 인해 다운되는 시력을 억누르는데 요긴한 역할을 하고요.
루테인이 많은 음식으로는 시금치 , 브로콜리가 대표적이고요.
8. 딸기
언제 섭취해도 맛있는 과일 딸기는 눈 건강에 좋은 성분인 안토시아닌 성분이 거량 들어있고요. 딸기를 흡수하면 눈의 피로를 해소해주고 시각을 개선시켜주며 눈의 안정을 돕는 성분이 있어요. 딸기의 칼라이 빨일이 진행됨에 따라 안토시아닌이 많이 들어있습니다.
9. 페퍼민트
눈 건강에 좋은 음식 중에 페퍼민트는 중요 성분이 멘톨 성분이라고 합니다. 페퍼민트차를 마시면 통쾌한 느낌이 드는데 이유가 이 멘톨 때문이예요. 멘톨은 눈의 피로를 없애주고 눈을 맑게 해 주는 효과가 뛰어납니다. 커피 대신 페퍼민트차를 드셔 보는 것은 어떨까요?
10. 아로니아
아로니아는 신의 열매라고 불릴 만큼 훌륭한 효능을 소지하고는있다는데 생김새도 블루베리와 비슷하고 블루베리와 매한가지로 대량 내포된 안토시아닌은 눈의 피로를 극복해주고 시각을 개선하는데 효과가 뛰어납니다.
이와 함께 또 세포를 예방해주는 항산 와 작용을 준비하고 있어 눈 건강에 아주 좋다고해요.
요즘 사람들이 쉴틈없이 다루는 컴퓨터나 스마트폰으로 말미암아 시력저하가 눈건강이 굉장히 나빠졌다고 하는데요, 이럴수록 눈건강에 좋은 음식을 수시로 흡수하여 젊을때부터, 그렇지 아니하면 더늦기전에 눈건강관리를 해야 하겠습니다.
그리고 한시간마다 5분정도 씩은 눈을 편리하게 쉬어주고, 하루에 2번씩 눈근처 마사지를 해주는것이 바람직해요.