콜레스테롤 높으면 발생하는 증상과 줄이는 방법에 대하여 알기위해 찾아왔을 것입니다.
이 문서를 끝까지 읽으시면 콜레스테롤 높으면 일어나는 증상, 줄이는 방법에 대해서 한 눈에 포착하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 끝까지 모두 읽어주시면 감사하겠다 :)
콜레스테롤은 전신에 생존하는 모든 세포의 예방할 구성하는 지질의 한 종류로 틀림없이 필요한 물질입니다.
뿐만아니라, 체내의 막 표면에 방지할 보호하며 혈관벽이 찢어지는 것을 방지할 수 있습니다.
그리고 적혈구의 수명을 오래 감쌀 수 있다는 장점을 소지하고 있습니다.
만일 콜레스테롤이 모자란 경우 적혈구의 수명이 단축되면서 빈혈, 출혈성 질환이 대두될 수 있습니다.
뒤집어서 콜레스테롤이 높은 경우 동맥벽에 침전물이 적립되면서 동맥경화를 나타나게 할 수 있습니다.
HDL과 LDL 콜레스테롤 두 가지가 있습니다.
HDL은 좋은 콜레스테롤이고, LDL은 해로운 콜레스테롤이라고 기억하면 됩니다.
- HDL 콜레스테롤 = 혈중에 과다한 콜레스테롤을 간으로 이양하는 역할 = 좋은 콜레스테롤- LDL 콜레스테롤 = 혈관벽에 침착하여 동맥경화 및 심장질환을 생겨나게 만드는 역할 = 좋지않은 콜레스테롤
콜레스테롤이 높으면 출현하는 몇 가지 증상
1. 소화 불량
좋지않은 콜레스테롤이 쌓이게되면서 속이 더 부룩 해지고, 소화불량이 일으키게될 수 있습니다.
혈액이 거침없게 순환하는데 방해하기 때문입니다.
2. 눈 질환
혈액순환이 잘 되지 않아 시야가 흐릿하였거나, 황색판종이 발현될 수 있습니다.
3. 두통, 메스꺼움
콜레스테롤이 쌓이게 되면서 혈관이 딱딱해진 경우 동맥경화가 야기하여 혈액순환을 거침없지 못하게 됩니다.
그렇게 되면, 세포에 산소 공급이 결핍되게 되고 메스꺼움, 두통을 일으키게될 수 있습니다.
4. 팔다리 붓기
동맥에 콜레스테롤이 쌓이게 되면, 팔다리가 부어지고요.
뿐더러, 저림이나 무감각 증상이 대두될 수 있습니다.
5. 심장
혈액은 산소를 세포로 운반하고 노폐물을 제거하며 필수 영양소를 운반하기도 해요.
이때 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥이 좁아져 운반이 방해가 되며 심장마비로 계속될 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
앞서 정상수치는 130mg/dl 이상 200mg/dl 이하로 지탱하면 좋고요.
1. 녹색채소 섭취-콜레스테롤 낮추는 방법
육류나 인스턴트, 패스트푸드 가공 고식품은 비만의 지름길인 건강에 좋지 않을 수밖에 없습니다.
그러므로 녹색채소, 등 푸른 생선과 같은 불포화 지방산을 포함하고 있는 음식을 받아들이면 더 좋은 혈관건강을 부지할 수 있습니다.
2. 보리, 현미-콜레스테롤 낮추는 방법
백미보다 현미 그렇지 아니하면 보리가 건강에 좋고요. 어찌하여 그러냐면 백미보다 단백질 함유가 더 높고, 필수 아미노산이 풍부하므로
혈관이 막히거나 노화되는 것이 방지할 수 있기 때문입니다.
그러므로 혈관을 야무지게 만들어 주는 계기가 되기도 해요.
뿐만아니라, 식이섬유도 풍부하기에 혈관건강에 좋은 역할을 하기도 해요.
3. 조깅 운동-콜레스테롤 낮추는 방법
혈관 건강에 좋다는 것은 역시나 운동입니다.
날쌔게 걷는 조깅으로 기계적으로 부단히 운동하면 혈관 건강에 굉장히 좋다고 알려졌습니다.
하루 평균 30분 이상 신속하게 걷는 조깅 운동을 하는 습관을 길러보는 것을 추천해요.
4. 트랜스지방 피하기-콜레스테롤 낮추는 방법
패스트푸드와 같은 고칼로리 음식을 섭식하는 것을 피해야 해요.
혈관건강에 절대적으로 좋지 않기 때문입니다.
5. 적포도주-콜레스테롤 낮추는 방법
적포도주는 무던하게 받아들이면 혈관건강에 효과적인 도움될 수 있습니다.
일주일에 딱 2잔 정도 먹으면 해로운 콜레스테롤을 억제하여준다고 해요.
6. 과식하지 않기-콜레스테롤 낮추는 방법
과식은 체내에 좋지 않았음을 말할 것도 없이 알고 계실 것입니다.
하지만, 멈출 수 없는 식욕 때문에 과식을 하게 되고 있는데
이는 결국에는 콜레스테롤 수치가 상승해 혈관건강에 무척 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
과식 절제은 까다롭겠지만, 인내심을 기르는데 요구되고, 습관을 고쳐야 해요.
7. 만족한 숙면-콜레스테롤 낮추는 방법
너끈한 잠은 역시 보약입니다.
아주 드물게 잠을 정확하게 청하지 못한다면 몸에 나쁜 물질들이 적립되어 건강에 해롭다고 해요.
보통과 다르게 불면증은 콜레스테롤 수치를 높여준다고 해요.
때문에 넉넉한 숙면을 꾸리는 것이 중요해요.
8. 수요성 식이섬유 섭취-콜레스테롤 낮추는 방법
식이섬유는 물에 잘 녹아 장에 적립되어되어 있는 안좋은 콜레스테롤을 몸 외부로 배출하는데 효과적입니다.
따라서 수용성 식이섬유를 매일 하루 평균 3g정도만 흡수하면 혈관건강에 좋고요.
9. 다크 초콜릿-콜레스테롤 낮추는 방법
의학적으로 다크 초콜릿을 매일 100g 정도 받아들이면 심혈관질환 예방에 효과가 있다고 알려졌습니다.
왜 그러냐 하면, 항산화 물질이 대량으로 내포되어 있기에 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.
10. 해조류 섭취-콜레스테롤 낮추는 방법
해조류가 콜레스테롤을 떨어트리는 효과가 있습니다.
왜 그런고하니 피를 맑게 해 주는 역할을 하며 활성산소를 억누르는 효과가 있기 때문입니다.
미역, 다시마 등이 포괄하고 있는 알긴산은 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요.
콜레스테롤 감소시키는 10가지 방법 중에 3번 조깅 운동만 부단히 하기만 해도 넉넉히 효과가 볼 수 있습니다.
콜레스테롤 높으면 발생하는 증상과 떨어트리는 방법에 대하여서 알았으니 확인해보시기 바라죠.