건강을 지키는 방법 중 값진 하나는 내 몸속에서 발생하는 예삿일이 아닌 징후을 빨리 알아채는 것일 텐데요. 오늘은 당뇨나 전 스탭에서 발생할 수 있는 혈당이 높을 때 증상 8가지에 대하여서 정리해 보도록 하겠습니다.
당신도 혈당 보전해야 될 이유
당뇨병은 인슐린 분비량이 적어지거나 정상적인 기능에 문제가 나타나서 혈액 속의 포도당 농도가 정상인보다 올라가는 질환으로, 전신에 나타나는 여러 합병증을 막기 위해서는 평생 식사를 절제하고 관리를 해야 하고요.
다른 병도 그리하나 당뇨병은 초기 발견이 정말 귀중한데요. 일단 병이 나서하면 평생 약을 쓰고 무시무시한 합병증을 걱정하면서 살아야 되나 싶지만, 천만다행으로 초기나 전 스탭에 신속하게 인지하셨다면 생활습관 개선만으로도 좋은 변화를 누릴 수 있기 때문이고요.
하지만 문제는 초기에 자신의 변화를 알아채기가 쉽지는 않다는 것이라고 합니다. 공복과 식사 후 2시간 혈당, 이 두 가지가 모두 귀중한데 보편적인 건강검진에서는 공복 혈당에 대한 검사만 이루어지고 해서, 당뇨 증상이 나타나 병원에서 검사를 받기 전에는 제대로 알 수가 없기 때문이지요.
국내 30세 이상 성인 7명 중 한 명이 당뇨인이며, 관리가 필요한 전 스탭까지 합하면 성인 3명 중 1명이 해당된다는 사실 알고 계신가요? 요즘에는 2030 세대의 병에 걸려률이 높아지고 있을 뿐만 아니라 소아당뇨도 비상이라 하는데요.
이러한 방식으로 나이 구분 없이 병에 걸려률이 높아지고 있는 경향에서, 당뇨병을 피하려면 어떤식으로 해야 되는까요? 제일 요긴한 것은 나도 그런 순간마다 걸릴 수 있는 것을 인식하고 생활습관을 개선해주는 동시에, 몸 내부에 안 좋은 변화가 생기면 날쌔게 조처할도록 혈당이 높을 때 증상에 대하여서 잘 알아 두는 것이예요. 아래 사항들을 읽어보시면서 혹시 근래 나에게 이런 증상이 있지는 않은지 점검해 보시기 희망합니다.
혈당이 높을 때 증상 8가지
1. 소변이 빈번히 마렵다.
체내로 들어온 포도당은 우리가 활약할 수 있게끔 하는 에너지원이 되어지고 있는데 이런 작용을 돕는 것이 바로 인슐린 호르몬이라고 합니다. 그러한데 인슐린이 결핍되게 만들어지거나 기능에 이상이 발생하게 되면 포도당이 오줌으로 빠져나가게 되면서 소변량이 오르게 되기도 합니다.
물을 많이 마시지 않았는데도 소변량에 늘고 요의를 수시로 겪은다면 높은 당이 원인일 수 있어요. 또한 소변에서 과일향 같은 단내가 나는 것도 신호가 될 수 있고요.
2. 가시지 않는 갈망으로 음수량이 많아진다.
혈당이 높을 때 증상으로 과도한 갈망도 있고요. 소변으로 체내의 수분이 많이 배설되면서 갈망이 심해지게 되고, 물을 전보다 많이 마시게 되는 것인데요. 많이 마신 물은 또 다뇨로 지속하고 이런 방법으로 악순환이 이어지면서 상태가 더 안 괜찮아지게 된다고 합니다.
다음 다뇨는 다식과 나란히 당뇨병의 대표 증상이라 할 수 있다고하지만 초기에는 이를 인지하기가 녹록치 않습니다. 그렇기에 당을 올리는 습관을 아주많이 피하고. 1년에 한두 번이라도 혈당계로 스스로 수치를 체크하는 것이 값진 당뇨 예방법이 될 수 있어요.
3. 공복감을 수시로 즐기고 체중이 빠져요.
복용한 음식이 에너지원으로 잘 이용되지 못하다 보니 공복감을 빈번히 느끼게 된다고 합니다. 시도 때도 없이 배고픔을 느끼다 보면 음식량을 절제 못 하고 많이 먹는 일이 빈번해지게 되어지고 있는데요. 이런 변화는 혈당을 올리게 되고 결국 병을 더 악화시키게 되기도 합니다.
몸 내부에서 에너지원인 포도당을 잘 섭식하지 못하다 보면서 피로감에 신음하게 되고 몸무게가 이유 없이 빠지는 증상도 겪게 되었는데, 이 정도 증상이 일어난다면 이미 혈당 컨트롤 메커니즘에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다.
4. 눈이 침침해져요.
혈당이 높을 때 증상 중 1개로 눈이 침침해지는 증상이 있고요. 당뇨 합병증 중에는 망막병증이라고 하는 것이 있는데요. 실명으로 계속될 수 있다하니 두려워해야하는 질환이예요. 당뇨 환자 35%가 이 질환을 치르고, 당뇨 진단받은 지 10년이 지나면 95%가량이 이 병이 만들어 낸다고 하리만큼 혈당과 아주 친밀한 질환이라고 합니다.
당뇨 초기에는 증상이 대개 없다고하고 운전을 할 때나 글씨를 읽을 때 시력이 떨어진 듯한 눈이 침침하다는 느낌을 받게 된다고 하는데요. 노안으로만 뜻하고 방치하면 실명 위험이 있다고 하니 유의해야 하더라고요.
5. 식사하고 나면 미친 듯이 졸리다.
식후 쏟아지는 졸음이 춘곤증이나 식곤증이 아닌 당뇨 경고 신호일 수도 있고요. 혈당 스파이크라고 들어 보셨나요? 쌀밥, 떡, 국수 등 정제된 탄수화물을 너무하게 흡수했을 경우 혈액 내 당 수치가 급히 치솟았다가 뚝 다운되는 현상을 보이는데, 바로 이것을 말하는 것이라고 합니다.
이때 급격히 피곤함과 졸음이 쏟아지는 증상이 생겨나게 되었는데, 이것이 반복되면 췌장 내 베타세포와 혈관 내피세포가 망가지면서 당뇨로 한 걸음 다가가게 되고 합병증의 위험까지 커지게 되기도 합니다. 과로를 한 것도 아닌데 식사를 하고 나면 거의 비슷하게 미친 듯이 졸리다면 체크를 해보는 것이 좋을겁니다.
6. 피부가 가렵고 목덜미에 착색이 생겼다.
혈당이 높을 때 증상에는 가려움증도 있어요. 혈액 속에 당 성분이 많으면 피가 끈적하게 되어지고 있는데, 혈액 순환의 문제로 이어지게 되고 말초신경의 손상으로 인하여 피부가 건조해져 쉽게 가려움을 느끼게 된다 하였습니다.
가려움증 외에 또 다른 피부 이상이 생기기도 하고요. 등 위쪽과 목 뒤의 피부가 더디게 두꺼워지게 되는 것인데, 이는 시나브로 어깨와 상체로 계속될 수 있고요. 목덜미에 물결 모양으로 피부 착색이 제시됐다면 이 역시 당뇨병이 계속되고 있다하는 것을 의아해 볼 수 있고요.
7. 자연적인 흠집 회복이 늦어져요.
당이 많아 끈끈해진 혈액은 순환이 잘 이루어지지 않게되면서 여러 가지 문제를 만들게 됩니다. 그중에 스크래치가 천천히 회복되는 것도 들 수 있는데요. 면역력까지 줄어들게 되면 흠집 치유가 늦춰지는 것에서 그치지 않고, 합병증으로 생겨날 수 있는 당뇨발처럼 궤양이나 괴사로 이어지기도 하더라고요.
오래전 같으면 금방 나았을 듯한 생채기가 몇 달이 지나도 잘 낫지 않으신다면 혈당 제어에 이상이 출현한 것은 아닌지 한번 수상해 보시기 기도합니다.
8. 손발이 저리고 따끔거린다.
고혈당이 이어지면 신경섬유가 손상이 일어나서 '당뇨병성 말초신경병증'이라 하는 합병증이 생기기도 하고요. 이는 일반적으로 일어나는 것인데요. 손발이 저리고. 시리고, 화끈거리고, 따끔거리는 증상이 유발된다고 합니다. 이러한 증상이 있거나 자신의 살을 만질 때 남의 살 같다는 느낌이 든다면 검사를 받아 보는 것이 좋아요.
당뇨 예방법
당뇨 예방법은 어떤 보면 간략합니다. 공복과 밥을 먹은 뒤 2시간 혈당을 정상치 안에서 잘 유지하게 되게끔되면 되기도 합니다. 그러기 위해서는 혈당이 높을 때 증상에 대해 알아 두는 것에서 그치지 말고, 혈당계를 구입해 보통 때에 간혹씩 재보며 나는 정상치 안에 잘 머무르고 있는지 확인하는 편이 좋아요. 증상이 나타났을 때에는 이미 진행되었을 가능성이 크기 때문이예요.
혈당 정상치 수치
8시간 금식 후 재는 공복 수치는 정상이 99 이하, 전 스탭는 100에서 125, 당뇨 126 이상이며, 식사를 스타트하는 순간부터 2시간 후에 재는 식사 후 2시간 수치는 정상이 140 이하, 전 과정는 140에서 199, 당뇨 200 이상이예요.
수치가 높게 나왔다면 당연지사 병원 검사를 신속하고 정확하게 받아야 하고, 전 궤도로 나왔다면 생활 습관을 날쌔게 바꾸어야 하고요. 그렇지 않게되면 조만간 당뇨 구간으로 진입할 가능성이 100%라고 보아야 하더라고요.
당뇨를 방지할 수 있는 생활습관 중 식사에 관한 부분은 무엇보다 값진데요. 본격적인 식사를 하기 먼저 채소와 단백질 위주의 반찬을 10분 정도 조금씩 앞서 먹는 것이 좋다고 하며, 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이 도움이 되기도 합니다.
또한 아침 식사를 반드시 챙겨 먹어야만 한고 하지만, 과식과 야식은 절대적으로 피해야 하며 후식으로 당분이 많이 내포된 과일과 디저트를 먹는 것도 삼가야 하더라고요. 넉넉한 수분 섭취는 혈당관리에 도움이 된다 하였습니다.
혈당을 내리는 방식으로 식사 이후에 운동하는 것이 굉장히 값진데요. 밥을 먹은 뒤 15분 정도 쉬었다가 스쿼트나 계단 오르기, 더디게 걷기와 날쌔게 걷기를 반복하기, 자전거 타기 등과 다르지 않은 근육운동과 유산소 운동을 함께 진행하는 것이 좋아요. 거기에 더해서 더욱 심 심한 스트레스에 계속해서 노출되는 것도 악영향을 줌으로써, 스트레스를 해소할 수 있는 취미 생활을 찾는 것도 아주 요긴한 당뇨 예방법이라고 할 수 있고요.
마무리
국내 5대 사망원인 중 한가지인 침묵의 살인자 당뇨병이 국민병이 되어가고 있는 최근이라고 합니다.
당뇨 예방법을 통해 비정상적으로 당수치를 증가시킬만한 것들을 맥시멈 자제하고, 혈당이 높을 때 증상을 잘 알고 있다가 비록 이상 증상이 나타났을 때 바로 조처를 하시는 것이 건강을 지키는 방법 중 아주 귀중한 부분일 것이고요